饮食谨守“三低一高” 据台湾卫生福利部国民健康署统计，国人10大死因中与代谢症候群相关的死亡率高达35.7％，其中高血压、高血糖、高血脂更是主要的危险因子。预防三高并不难，若能适度调整饮食和生活型态，饮食上谨守“三低一高”：低盐、低油、低糖、高纤的原则并配合多运动，少抽烟，即可轻松摆脱三高族之行列，远离心血管疾病及糖尿病之发生。 因此，以下也提供5招教你如何预防三高 ： 1）控制体重／可计算身体的BMI值，若BMI> 27就算是肥胖。此外也可量自己的腰围，正常男性腰围应在90cm以下，女性腰围应在80公分以下。 2）饮食控制／把握三少两多的原则，多吃青菜水果以及高纤维的食品，少吃加工食品，少用调味料，少吃高油脂的食物。 3）适当的运动／ 每周至少3次以上，每次30分钟以上，可选择一些比较缓和的运动，如游泳，打太极拳，骑脚踏车，跳土风舞，爬山等都可以达到运动的目的 。 4）良好的生活型态／戒烟，戒酒，保持心情愉快 。 5）关心自己的健康情况／定期量血压、做成人健康检查。 文字图片撷自网络
追逐幸福的过程并不会一帆风顺，必须勤奋工作、积极创新、珍惜时间、交好朋友等等，只有跨越了种种障碍之后获得的成绩才是幸福的。以下是5条与金钱无关的提升幸福感的方法，希望大家能经常体会到幸福的降临。 第一， 知道自己的位置在哪，价值在哪，找到一些让你能够激情四射的事情，有信心告诉别人自己究竟想要什么样的生活，永远努力积极地为自己的生活蓝图添砖加瓦。 第二，拥有一圈亲密的朋友，朋友不宜多，精就好。他们不必每天粘着你，但是你一旦成功和幸福他们会为你欢呼雀跃。朋友不一定像家人一样和你住在一起，然而他们必须在精神上和你住在一起。另外，不要限定自己的交际圈，稍微打开自己的视野，和各行各业的人都可以交朋友。 第三，善待自己的心灵。对于周遭比你境遇稍差的伙伴们，给予同情和帮助，时刻怀着一颗善良和谦卑的心。别期待别人对你有所回报，善良已经滋养了你的心灵，其实你早已得到了回报。 第四，知道世界上有许多痛苦都是超过你的理解范围的，然而即使是置身于痛苦之中，也要学会看到这个世界美好的地方。爱是治疗一切伤痛的灵药，全心投入去爱别人，爱自己，也去爱陌生人，时刻告诉自己要创造正能量磁场。 第五，整理回忆，回忆中有笑有泪有苦有涩，记住那些酸甜苦辣的过去，这些回忆有助于调整对于未来的心态。自己的每一段经历，无论是喜是悲都是生命的养料，勇敢面对它，它会增强你的勇气、力量和智慧。
牛津大学研究人员在英国医学期刊（BMJ）说，苹果对于心血管健康有着与药物相似的效果，如斯达汀。数据调查显示，大约三分之二的成年人并没有依照健康指南每天一共吃五份水果和蔬菜。 经过研究人员计算，如果所有年龄的成年人都可以每天多吃一份额外的水果或者蔬菜，每年可避免不超过11000个因血管疾病而死亡的病例。 研究者称， “一天一苹果，医生远离我” 这个简单理念，是不容忽视的，而且对50岁以上的人极其重要。 研究者们分别对服食药物斯大汀和每天吃一颗苹果的50岁以上患者，做出了分析。他们计算，如果10人中有7人遵从建议，斯大汀可以挽救9400人的生命而一年里一天一苹果会使8500人生还。 苹果拥有抗氧化剂功能，含有大量的黄酮类物质，对健康非常有利。这项研究显示，摄取大量的新鲜水果及蔬菜是健康饮食的重要组成，每天吃一颗苹果可以帮助降低患中风和心脏病的风险。
对抗疲劳错误迷思！补错会越补越累 健康警讯！健检报告看不出的“疲劳”。医师表示，“疲劳”是许多疾病的初期警讯，却无法在健检报告中具体呈现，长期疏忽或使用错误的抗疲劳方法，恐加速健康的耗损，造成基础代谢率和免疫能力下降，导致睡眠障碍、自体免疫性疾病、慢性病甚至癌症的风险跟着亮红灯。 临床上发现，10个主诉“病厌厌、全身无力”的病人中，有9个肝功能都属正常，真正的疲劳原因多为工作压力太大、生活饮食不良、睡眠品质不好、缺乏运动等不良生活习惯所导致。因此，建议感觉疲劳时，还是找医师厘清原因再寻求正确的改善方法。 越补越累！抗疲劳迷思面面观 可惜的是，不少大马人喜欢自己当医生，经常使用错误的抗疲劳方法，例如利用假日补眠、喝咖啡、饮用提神饮料、吞维他命B群、吃保肝药等，短时间可能有效，长期却会导致身体更疲惫。 医师表示，若上班族是因睡眠不足、熬夜所引起的疲劳，补眠是最好的方式，但补眠时间有诀窍，并非睡越久越好。中医认为，晚上11点至隔天凌晨3点是胆经和肝经运行的时间，对消除疲劳、恢复体力最有帮助，只要把握这段关键时间，睡足4至5个钟头，清晨早点起床再做些运动、晒晒太阳，比从凌晨2、3点睡，睡到隔天中午，虽然睡了8个小时，但比不上关键时间的睡眠，不一定要睡很久，也能天天精神十足。 至于提神饮料或咖啡的抗疲劳方法，事实上都仅是在预支、透支下一小时的体力，维生素B群、牛磺酸、咖啡因和维生素C等成分的药效消退后，身体会感觉更劳累。在这个情况下，若开车尽显疲态的驾驶朋友喝了提神饮料之后，等到药效一过可能更疲累，事故风险也会提高。 另有许多人服用维生素B群以快速补充体力、改善疲劳，但单吃的效果也很短暂。医师指出，B群属于水溶性维生素，但白天吃的吸收率仅有2至3成，晚上吃则有兴奋、睡不着的缺点，摄取时最好先确认个人体质的适应性。 小分子胺基酸吸收快 一点一滴存健康 相较之下，有些人使用的鸡精保健法，却是医师比较推崇的方法之一。医师表示，现代人的优质蛋白质摄取量普遍不足，易造成营养不均衡和健康耗损，身体更显疲劳，而鸡精是透过高温、高压的方式，将蛋白质变成小分子胺基酸，喝进体内后比较能够快速补充所需的必需胺基酸，对忙碌的现代人而言，每天喝一罐贴有“小绿人”健康食品标章的罐装鸡精，也是个对抗疲劳、一点一滴储存健康的不错选择。 除了适度补充营养品累积健康根本之外，医师提醒，最好的抗疲劳方法，还是生活作息正常、三餐定时定量、摄取丰富的蔬菜水果、适度晒晒太阳、多走路运动，唯有拥有良好的生活形态，才能远离疾病的威胁。。但医师提醒，相较于“疾病”，多数人最常疏忽的却是数据难以表现的“疲劳”，甚至用错误的方式来提神，反而会越补越累、加速健康基底的崩塌。 健康警讯！健检报告看不出的“疲劳” 医师表示，“疲劳”是许多疾病的初期警讯，却无法在健检报告中具体呈现，长期疏忽或使用错误的抗疲劳方法，恐加速健康的耗损，造成基础代谢率和免疫能力下降，导致睡眠障碍、自体免疫性疾病、慢性病甚至癌症的风险跟着亮红灯。 临床上发现，10个主诉“病厌厌、全身无力”的病人中，有9个肝功能都属正常，真正的疲劳原因多为工作压力太大、生活饮食不良、睡眠品质不好、缺乏运动等不良生活习惯所导致。因此，建议感觉疲劳时，还是找医师厘清原因再寻求正确的改善方法。 越补越累！抗疲劳迷思面面观 可惜的是，不少大马人喜欢自己当医生，经常使用错误的抗疲劳方法，例如利用假日补眠、喝咖啡、饮用提神饮料、吞维他命B群、吃保肝药等，短时间可能有效，长期却会导致身体更疲惫。 医师表示，若上班族是因睡眠不足、熬夜所引起的疲劳，补眠是最好的方式，但补眠时间有诀窍，并非睡越久越好。中医认为，晚上11点至隔天凌晨3点是胆经和肝经运行的时间，对消除疲劳、恢复体力最有帮助，只要把握这段关键时间，睡足4至5个钟头，清晨早点起床再做些运动、晒晒太阳，比从凌晨2、3点睡，睡到隔天中午，虽然睡了8个小时，但比不上关键时间的睡眠，不一定要睡很久，也能天天精神十足。 至于提神饮料或咖啡的抗疲劳方法，事实上都仅是在预支、透支下一小时的体力，维生素B群、牛磺酸、咖啡因和维生素C等成分的药效消退后，身体会感觉更劳累。在这个情况下，若开车尽显疲态的驾驶朋友喝了提神饮料之后，等到药效一过可能更疲累，事故风险也会提高。 另有许多人服用维生素B群以快速补充体力、改善疲劳，但单吃的效果也很短暂。医师指出，B群属于水溶性维生素，但白天吃的吸收率仅有2至3成，晚上吃则有兴奋、睡不着的缺点，摄取时最好先确认个人体质的适应性。…
１．在健康问题上，你自己比老天爷管用 早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。 早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。 主食必须要有蔬菜加水果，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。 ２．全世界最不好的习惯是抽烟 抽烟的人，气管炎，肺气肿，肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。 ３．营养过剩一样中毒 营养过剩了一样中毒，每天一定要喝八杯水。因为水就是人的生命。 现在很多人不会喝水，渴了才喝。错了，一定有空就喝，不是渴了再喝。 八杯茶行吗？茶不行，饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝浓茶。 千万记住，水是人的生命。 4.人不是老死的，不是病死的，是气死的 《黄帝内经》讲得很清楚：“怒伤肝，喜伤心，悲伤肺，忧思伤脾，惊恐伤肾，百病皆生于气。”讲得很绝。 人，一定不要当情绪的俘虏，一定要做情绪的主人。 一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。 记住情绪是人们生气的指挥棒，至关重要。 ５．走路是非常好的锻炼方式 什么东西都是个度，吃饭是个度，睡觉是个度，锻炼也是个度。 不锻炼不好，过度锻炼也会降低免疫功能。每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法，走半个小时，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。但是走也是有讲究的，年轻人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分钟要达到130步。 心跳要达到一分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的。…
此外，王老師还精心調配了对应呼吸、免疫、內分泌、新陳代謝等八大系統症狀的16道排毒食譜，让大家都能把自己的身体徹底清干净，轻松拥有健康人生的黃金入場券！王明勇老师并指导我们最好的排毒食物： 地瓜 绿豆 燕麦 薏仁 小米 糙米 红豆 胡萝卜 山药 牛蒡 芦笋 洋葱 莲藕 白萝卜 山茼蒿 地瓜叶 萝卜叶 川七 优格 …
「什么是有机？简单地说，只要在栽种过程中符合有机农业标准，生产制造过程中不添加任何有害物质，所种出来的东西就是有机的。」月前甫出版自传书《遇见生机》的王明勇是如此苗素的。 王明勇认为，「有机」是一种健康的生活态度，有机生活就要做到「无毒」，有机饮食更是要坚持无毒、有营养。因此，想要吃得无毒、活得健康，最重要的不是改变嘴巴吃的食物，而是要改变脑袋所思考的观念。发起「健康饮食三好运动」王明勇曾经在佛光山人间大学授课两年，十分认同星云大师发起的三好运动（做好事、说好话、存好心），遂想将此运动落实在健康饮食生活中；另一方面，他也佩服环保斗士珍．古德的理念：「吃东西可以改变这个世界，我们所吃的每一口食物都会改变我们的身体，同时也会改变这个世界。」 种植与食用有机食物，正好符合这个概念，于是，他发起了提倡「食用者好．生产者好．环境更好」的三好健康饮食运动，希望透过三好运动，帮助种植有机的农夫、选择有机产品的消费者，甚或我们赖以生长的环境，都会变好。 王明勇强调，要改变旧有的想法和观念，让自己的生活方式「反璞归真」，尊重天然的生态系统与循环，并支持在地的有机食物，让「购买」变成一种「力量」，影响国家政策走向和农民生计，创造完整的有机生活环境，才能全方位获得健康！ 而在朝此目标努力的同时，他也乐于提供自身的二十四小时有机生活与读者分享，重点如下： 起床第一件事：温绿茶漱口＆清呼吸道 每天早上起来，王明勇会先用温绿茶漱口，当做一天开始的暖身操。因为绿茶有氟可以保护牙齿，能抑制细菌消除口臭；而红茶较容易将牙齿染黄。所以他每天都先用温热水冲泡绿茶漱口后再刷牙。不一定要用现泡的绿茶，不浪费也可以用隔夜茶加热水，注意不要吞下去就行了。 另外，夜裡入睡时，鼻腔裡的绒毛会将鼻腔裡的分泌物推到呼吸道上，所以一早起来呼吸道会有许多分泌物，抽菸的人尤其如此。所以刷完牙之后要清理上呼吸道，刻意地把痰咳乾淨，并且擤鼻涕清理鼻腔。 喝第一杯水：好水加四分之一颗柠檬汁 王明勇非常重视每天早上的第一杯水，指其为「唤醒全身力量的第一步」！早上起床时是人体温度最低的时候，这时喝一杯温开水能改善身体的虚凉，还能促进肠胃的蠕动，帮助排泄。他会在每天早上喝的第一杯温水中（约五百西西），加入四分之一颗柠檬的汁或三十西西天然的发酵醋，这样做不仅能帮助肠胃的蠕动，还能叫身体「起床」，为身体一天的活力做好准备。至于有肠胃问题的人，如胃溃疡、胃出血患者，则只要喝温开水就好。 除了早上第一杯水外，每人每天要喝足够二千西西的水，他喝水口诀是「五三五三五」，也就是三餐饭前的三十分钟喝五百西西的水，两餐中间再喝三百西西；也就是说在三餐饭前半个钟头得喝五百西西的水，早餐和午餐中间、午餐和晚餐中间再喝三百西西的水，这样就可以喝够身体一天所需要的水。 3. 早餐：不必太丰盛，有提供能量就好 早上起床后半个小时，是吃早餐的最佳时机。王明勇认为，健康均衡的早餐需要具备多元优质营养素：优质蛋白质、非精製淀粉、脂肪、维他命、矿物质、酵素、纤维以及益生菌。而新鲜蔬果具有维他命多、矿物质多、纤维多、酵素多、水分多的优点，建议早餐时把蔬果和主食一起搭配着食用。 他的早餐通常吃「巴德维好油优格＋新鲜水果＋有机常温蔬果汁／燕麦粥」，是老少咸宜、快速、方便，且营养均衡，又可达到排毒作用的早餐。女性在早餐中可适量选择或添加一些补气血的深黑色或深红色食物，如甜菜根、红枣、黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑糖；而老年人则需要多增加一些酵素、益生菌和膳食纤维来帮助消化。 4. 午餐和晚餐：四三二一健康饮食法则 「四三二一饮食法则」：2011年美国推出了一个健康的饮食原则，受到美国总统夫人蜜雪儿．欧巴马的大力推广，叫做「我的健康餐盘」。为配合国人饮食习惯，王明勇将饮食原则进一步改良，取名为「四三二一健康饮食法则」。就是把一个餐盘画分成四等分，其中包含三份植物性食物（水果、蔬菜、穀物），即两份蔬菜、两份水果、一份全穀类主食的麵或饭，再加一份动物性食物。成长阶段青少年则可多补充一份乳製品或坚果类。
不看不知道一看吓一跳！留着，以后一定能用。女的一定要收藏，男的收藏起来以后告诉老婆！！ 8种会致流产，让宝宝变傻的食物 对许多家庭而言，最幸福的事就莫过于生个bb了，不过，生个健康bb可是件大工程，就好像怀孕妈妈在产前必须忌口一样，而今天我就为大家大家搜罗了18种会对宝宝产生不良影响的食物，希望怀孕妈妈注意~ 容易流产食物： 1、螃蟹 – 它味道鲜美，但其性寒凉，有活血祛瘀之功，故对孕妇不利，尤其是蟹爪，有明显的堕胎作用。 2、甲鱼 – 虽然它具有滋阴益肾的功效，但是甲鱼性味咸寒，有着较强的通血络、散瘀块作用，因而有一定堕胎之弊，尤其是鳖甲的堕胎之力比鳖肉更强。 3、薏米 –是一种药食同源之物，中医认为其质滑利。药理实验证明，薏仁对子宫平滑肌有兴奋作用，可促使子宫收缩，因而有诱发流产的可能。 4、马齿苋 – 它既是草药又可作菜食用，其药性寒凉而滑利。实验证明，马齿苋汁对于子宫有明显的兴奋作用，能使子宫收缩次数增多、强度增大，易造成流产。 对胎儿有害的食物 5、罐头食品 – 罐头食品在制作过程中都加入一定量的添加剂，如人工合成色素、香精、防腐剂等。尽管这些添加剂对健康成人影响不大，但孕妇食入过多则对健康不利。另外，罐头食品营养价值并不高，经高温处理后，食物中的维生素和其他营养成分都已受到一定程度的破坏。 6、菠菜 – 人们一直认为菠菜含丰富的铁质，具有补血功能，所以被当做孕期预防贫血的佳蔬。其实，菠菜中含铁不多，而是含有大量草酸。草酸可影响锌、钙的吸收。孕妇体内钙、锌的含量减少，影响胎儿的生长发育。 7、巧克力和山楂 – 过多食用巧克力会使孕妇产生饱腹感，因而影响食欲，其结果是身体发胖，而必需的营养却缺乏。孕妇较喜欢吃酸东西，山楂便成了首选果品。山楂对子宫有兴奋作用，孕妇过食可使子宫收缩，导致流产的可能，故要少吃。 8、猪肝…
一、12種食物狂吸走你多餘脂肪 1、燕麥；2、玉米；3、蘆筍(還是抗癌之王) 4、山藥；5、海藻；6、銀耳； 7、土豆；8、芹菜；9、紅棗； 10、山楂；11、菊花；12、蘋果。 二、12種可能毀容的食物 1、臭豆腐；2、味精；3、葵花子； 4、豬肝；5、鹹菜；6、爆米花； 7、魚乾片；8、油條；9、咖啡； 10、泡泡糖；11、加糖鮮榨橙汁； 12、松花蛋。 三、飢也要擇食。11種食物千萬不要空腹吃 1、白薯；2、桔子；3、冷飲； 4、牛奶；5、山楂；6、柿子； 7、酸奶；8、糖；9、西紅柿； 10、香蕉；11、豆漿。 四、吃一包泡麵需肝臟解毒32天 泡麵都經過油炸，油中添加了BHT(防止食物酸化的安定劑)。碗裝泡麵塑料碗的材質是聚苯乙烯，為防止加熱後變形，添了BHT，沖泡過程遇高溫，這些物質就會溶解，人體每天每公斤體重攝入聚苯乙烯的危險量是0.001毫克，一個碗裝泡麵所溶解出來的是0.015毫克。
别让豆浆变成慢性毒药 喝豆浆9大禁忌！ 喝豆浆的同时吃些馒头、面包等淀粉类食品能够使营养物质被充分吸收利用起来。豆浆一定不要与红霉素等抗生素一起服用，因为两者会发生化学反应，喝豆浆与服用抗生素的间隔时间最好在1个小时以上。 1、忌与鸡蛋同食： 早上喝豆浆的时候吃个鸡蛋，或是把鸡蛋打在豆浆里煮，也是许多人的饮食习惯。豆浆性味甘平，含植物蛋白、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等很多营养成分，单独饮用有很强的滋补作用。但豆浆中有一种特殊物质叫胰蛋白酶，与蛋清中的卵松蛋白相结合，会造成营养成分的损失，降低二者的营养价值。 2、忌喝超量： 一次喝豆浆过多易引起蛋白质消化不良，出现腹胀、腹泻等症状。 3、忌冲红糖： 红糖里的有机酸和豆浆中的蛋白质结合后，可产生变性沉淀物，破坏营养成分。 4、忌空腹喝： 空腹喝豆浆时，豆浆里的蛋白质大都会在体内转化为热量而消耗掉，不能充分起到补益作用。喝豆浆的同时吃些馒头、面包等淀粉类食品能够使营养物质被充分吸收利用起来。 5、忌喝未煮熟的豆浆： 没有煮熟的豆浆含有毒物质，会导致蛋白质代谢障碍，并引起中毒症状。而且在煮豆浆时还必须要敞开锅盖。这是因为只有敞开锅盖才可以让豆浆里的有害物质随着水蒸气挥发掉。 6、忌装保温瓶： 豆浆中有能除掉保温瓶内水垢的物质，在温度适宜的条件下，以豆浆作为养料，瓶内细菌会大量繁殖，经过3-4个小时就能使豆浆酸败变质。 7、常喝豆浆注意补锌： 豆类中含有抑制剂、皂角素和外源凝集素，这些都是对人体不好的物质。对付它们的最好方法就是将豆浆煮熟，长期食用豆浆的人不要忘记补充微量元素锌。 8、虚寒体质者慎喝： 由于豆浆是由大豆制成的，而大豆里面含嘌呤成分很高，且属于寒性食物，所以有痛风症状、乏力、体虚、精神疲倦等症状的虚寒体质者都不适宜饮用豆浆。 9、忌与抗生素一起服用： 豆浆一定不要与红霉素等抗生素一起服用，因为两者会发生化学反应，喝豆浆与服用抗生素的间隔时间最好在1个小时以上。因此，为了促进初秋健康，要有效喝豆浆。初秋喝豆浆必知9大禁忌。
