远离心血管疾病 5招预防三高

饮食谨守“三低一高”

据台湾卫生福利部国民健康署统计,国人10大死因中与代谢症候群相关的死亡率高达35.7%,其中高血压、高血糖、高血脂更是主要的危险因子。预防三高并不难,若能适度调整饮食和生活型态,饮食上谨守“三低一高”:低盐、低油、低糖、高纤的原则并配合多运动,少抽烟,即可轻松摆脱三高族之行列,远离心血管疾病及糖尿病之发生。 因此,以下也提供5招教你如何预防三高 :

1)控制体重/可计算身体的BMI值,若BMI> 27就算是肥胖。此外也可量自己的腰围,正常男性腰围应在90cm以下,女性腰围应在80公分以下。

2)饮食控制/把握三少两多的原则,多吃青菜水果以及高纤维的食品,少吃加工食品,少用调味料,少吃高油脂的食物。

3)适当的运动/ 每周至少3次以上,每次30分钟以上,可选择一些比较缓和的运动,如游泳,打太极拳,骑脚踏车,跳土风舞,爬山等都可以达到运动的目的 。

4)良好的生活型态/戒烟,戒酒,保持心情愉快 。

5)关心自己的健康情况/定期量血压、做成人健康检查。


文字图片撷自网络

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