健康

英国的研究指出，睡前使用电子产品会扰乱人们睡眠，进而引发健康问题。研究员表示，睡眠时间的减少会影响人的新陈代谢，每日睡眠低于6小时的人则可能早逝！另外，睡眠不足也会增加食物的摄取量，并造成肥胖。 失眠让人隔天疲劳，影响心情。愈来愈多的研究指出，睡眠不足会影响人体健康。过去的研究指出，缺乏睡眠会影响脑部的正常运作、弱化人们警觉性及思维能力，甚至可能致病。研究显示，每天睡6-8小时的人比较健康长寿，而每日睡眠低于6小时的人则可能短命。 英国萨里大学的研究发现，只要一周睡眠不足，人体中数百个与压力、免疫及发炎相关的基因就会受到影响。这个发表在《刺络针糖尿病与内分泌学》期刊的研究指出，睡眠与人体代谢糖分、控制食物摄取、维持能量平衡等有直接关系；睡眠不足也直接影响胰岛素的分泌。 另外，德国与瑞士的研究也显示，排班制的工作若扰乱生理时钟，恐导致慢性病，甚至猝死。瑞士医疗与手术中心的研究员说，“24小时的全球化生活”减少了人们的睡眠时间，而看电视、玩游戏、网路购物、社群网路等活动，也扰乱了人们的夜间睡眠。 伦敦大学学院的研究亦发现，睡眠时间短的孩童进食量较大，恐在日后引发肥胖及其它健康问题。研究证实，16个月大的婴孩每日睡眠时间若少于10小时，比起每日睡眠超过13小时的婴孩，每天食量平均增加105大卡，较正常摄食量增加10%。 研究员推测，睡眠时间的减少可能扰乱了食欲荷尔蒙，但这还需要进一步的研究证实。研究员呼吁，家长应该多留意孩童的饮食状况。

　　近年来的大量研究证明，吸烟不仅危害健康，而且会干扰药物代谢，降低药效，甚至贻误病情。香烟中含有的尼古丁在进入人体后，会对肝脏中的代谢酶系统产生影响，使药物代谢的过程加快或变慢，导致血液中药物的有效浓度降低，不能发挥出应有的作用。吸烟对用药的影响主要包括减效和增毒。减效——血药浓度降低导致药效下降。吸烟时外周血管收缩，血压升高，致使药物的吸收减少，并且这种影响程度还不轻。增毒——增加药物的毒副作用。烟草中的尼古丁能促进机体释放抗利尿激素，从而使代谢产物不能及时排泄而发生蓄积中毒。 　　这几种常用药物可能会受到吸烟的影响： 　　一是抑酸药，胃病患者服用抑酸药如奥美拉唑等，如果同时吸烟，不仅会导致胃部血管收缩，还可延迟胃排空时间，减慢抑酸药在小肠内的吸收速度，从而影响药效。吸烟者还应特别注意提防药物治疗过程中的副作用。比如，吸烟的女性就应慎重服用口服避孕药，如果同时吸烟的话也许会导致避孕失败。 　　二是解热镇痛药，如去痛片、散利痛等，吸烟使这些药物的代谢加快，疗效显著下降，且其中有的疗效仅为不吸烟时的1/10。 　　三是维生素C，据悉吸烟过多会损耗合成维生素C、维生素B6和维生素B12所需的矿物质和各种必需营养物质，间接对药物治疗过程产生不利影响。 　　因此，吸烟者患病且需长期服药者最好戒烟。如果实在是很难戒烟，起码在用药期间最好不要吸烟，特别是患有糖尿病、心血管疾病、消化性溃疡、肺部疾病、变态反应性疾病及癌症的病人，因为吸烟对这些疾病的发病率和疗效影响最大。 　　总之，吸烟对药效的影响作用不可忽视，尤其是服药后半小时内吸烟，香烟对药物有效成分的影响会更大。除外，吸二手烟也会产生影响，如果家人、同事正在服药，应注意避免在他们面前吸烟。

如何避免泌尿道感染，保持健康？ 最佳解决之道就是多喝水、不憋尿。有潜在病因者就应尽早治疗。 有医学研究报告显示，适度喝蔓越莓果汁，可以预防尿路感染，因為蔓越莓裡头富含青花素成份，能够阻止细菌黏附在泌尿道管壁上，降低感染的可能性。但市面上蔓越莓果汁都添加不少糖分，每天喝要小心发胖。 所以想要有效预防泌尿道感染，还是平日多喝水、不憋尿最为奏效。 保护泌尿道健康4原则： 1.多喝水、不憋尿。 2.注意个人卫生：如多淋浴少盆浴、女生在如厕后记得由前往后擦、性行為前后（不论男女）应注意清洁工作。 3.正常的饮食习惯及充分的休息与睡眠，以增加抵抗力及免疫力。 4.多注意及控制易引发膀胱炎的疾病，如糖尿病、尿路结石、摄护腺肥大等。 一旦发现解尿不舒服时，一定要在第一时间就诊，让医师採用检体对症下药。

上班OL族常忙于工作，往往忽略喝水、上厕所。如果你常憋尿太久，可要小心了！因为太常憋尿会导致尿路感染而罹患泌尿道发炎。 有统计指出，有高达5成的女性一生当中，至少曾经有过1次泌尿道感染；而泌尿道感染的患者中，又有20~50%会发生復发性感染，平均每年更会发生2.6次！ 常憋尿容易导致下腹部闷胀感。 正常人一天应该要排6至8次尿，有的上班族却一半的次数都不到，初期不觉得憋尿会有什麼影响，但是当出现频尿、急尿、下腹痛、小便痛或有灼热感、血尿等症状时，表示已经泌尿道感染了，甚至引发急性膀胱炎。 泌尿道发炎容易找上女生 为什么女生易患上泌尿道发炎？女性由於尿道比男生短，尿道口和阴道口及肛门口也很接近，所以女性会阴部的细菌有较大的机会经由尿道口感染泌尿道。开始觉得下腹部有闷胀感，腰部感觉酸痛，一直想要上厕所，但每次尿量都不多，尿完又想尿，好像尿不干净，却又尿不太出来，十分困扰。 长期憋尿易导致膀胱炎，膀胱功能变差和影响肾臟功能，相对的尿路结石机率也会增加，少数情形严重者，还有可能需要长期洗肾，所以，女性保护私密处健康，不得不慎！ 保护泌尿道健康4原则

日本厚生劳动省宣布，已经制定了新版睡眠指南，对于不同人群分别提出了应该注意的睡眠要点和建议。 指南建议成年人每天应睡6至8小时，更长的睡眠并不会让身体变得更健康。睡眠不足将导致工作效率降低，因此上班族需要保证充足的睡眠时间。 白天犯困是睡眠不足的信号，而长期睡眠不足想要恢復正常，将花费很长的一段时间。因此当感觉疲困时，午睡30分钟将能提高工作效率。 指南建议青少年不要熬夜，应有规律地生活，维持体内生物鐘的节奏。如果年轻人频密熬夜，将导致生物钟不协调，成為夜猫子。例如，高中生如果连续两天起床时间推迟3小时，生物钟将推迟45分钟。 指南认为，随著老年人年岁渐长，必要的睡眠时间会缩短，想多睡反而会导致睡眠品质降低，因此老年人要确保符合自己年龄的睡眠时间。适度的运动有助於老年人睡得更香。 新版睡眠指南显示，良好的睡眠有利於预防疾病，睡眠不足或睡眠品质降低会导致高血压、糖尿病、抑鬱症等疾病发生。这是日本睡眠指南时隔11年首次进行修改，将于4月正式公佈。

研究发现考试前喝水有助于提高成绩 莘莘学子們為了得到更好的成績，总是熬夜抱佛腳或狂喝雞精？花钱伤身搏高分不如來杯白開水。英国一项研究发现，考試前曾喝水的考生，比沒喝水的分数高出10%。 据《每日邮报》报道，东倫敦大学的研究員以数百名大学生為对象，研究他們在考前是否喝過飲料，包括水、咖啡和可乐等，並相较他們的考試分数；結果发现，曾喝飲料的学生考試分数比沒喝飲料的平均高5%，而喝過飲料的大学新生表現更为明显，考試分数平均高10%。 研究員指出，飲料的种类和分数提升沒有相对关系，反映咖啡因和糖分都不會影响学生的考試表現，甚至只要喝白開水就能有提升考試成績的效果。 研究員認為，喝水改善考試表現的原理虽然沒有根據，但估計喝水可让脑部水分充足，使訊息的传递在腦细胞間更为通暢，思考也更灵活；喝水同時也有助鎮靜神经，让学生不会在考試途中不會因為口渴分心而影响表現。 东倫敦大学也曾对7至9歲小学生进行測試，同样发现考試前曾喝水的孩子表現更佳，认为喝水有助孩子提升认知能力。

火腿与乳酸饮料易致癌 常常吃三明治搭配优酪乳当早餐的人要小心，三明治中的火腿、培根等和乳酸饮料(含有机酸)一起食用，容易致癌。因为，为了保存香肠、火腿、培根、腊肉等加工肉制品，食品制造商会添加硝酸盐来防止食物腐败及肉毒杆菌生长。当硝酸盐碰上有机酸(乳酸、柠檬酸、酒石酸、苹果酸等)时，会转变为一种致癌物质———亚硝胺。因此，不要常常食用这类加工肉品，以免增加致癌风险。 牛奶与巧克力易发生腹泻 牛奶含丰富的蛋白质和钙，巧克力则含草酸，若二者混在一起吃，牛奶中的钙会与巧克力中的草酸结合成一种不溶于水的草酸钙，食用后不但不吸收，还会发生腹泻、头发干枯等症状，影响生长发育。 海鲜与啤酒易诱发痛风 海鲜是一种含有嘌呤和苷酸两种成分的食物，而啤酒中则富含分解这两种成分的重要催化剂———维生素B1。如果吃海鲜时饮啤酒，会促使有害物质在体内的结合，增加人体血液中的尿酸含量，从而形成难排的尿路结石。如果自身代谢有问题，吃海鲜的时候喝啤酒容易导致血尿酸水平急剧升高，诱发痛风，以至于出现痛风性肾病、痛风性关节炎等。 水果与海鲜不容易消化 吃海鲜的同时，若再吃葡萄、山楂、石榴、柿子等水果，就会出现呕吐、腹胀、腹痛、腹泻等。因为这些水果中含有鞣酸，遇到水产品中的蛋白质，会沉淀凝固，形成不容易消化的物质。人们吃海鲜后，应间隔4小时以上再吃这类水果。 萝卜与橘子易诱发甲状腺肿大 萝卜会产生一种抗甲状腺的物质硫氰酸，如果同时食用大量的橘子、苹果、葡萄等水果，水果中的类黄酮物质在肠道经细菌分解后就会转化为抑制甲状腺作用的硫氰酸，进而诱发甲状腺肿大。  

越来越多的人加入了电脑族的行列，每天都会花上一些时间在电脑上，网购、聊天、玩游戏。但长期面对电脑对眼睛是很不好的。那么，电脑一族要如何去保护自己的眼睛呢？告诉您可以为眼睛摄取营养的食物。 　　1、绿色蔬菜和水果 　　绿色果蔬含有花色甙，它有助于视网膜上的重要蛋白质——视紫红质的再生，从而消除眼睛疲劳、恢复视力。北欧的“啤酒果”是花色甙含量最高的水果，另外，紫包菜、红紫苏、茄子、西瓜、葡萄等也含有一定量的花色甙。 　　在盛产水果的季节，可用新鲜水果500克，加冰砂糖250克和优质白酒0、8升，放入广口瓶中，在暗处保存3个月后做成水果酒，长期服用。 　　2、玉米 　　玉米中含有丰富的黄体素和玉米黄质，这两种物质可消除眼睛因紫外线而产生的活性氧，吸收刺眼的光线，促进视力恢复，预防容易造成失明的黄斑变性和引起晶体混浊的白内障，尤其能降低老年黄斑性病变的发生几率。 　　因此，可以说玉米是抗眼睛老化的极佳食物。另外，在菠菜和甘蓝等黄绿色蔬菜以及荞麦中也含有丰富的黄体素。 　　3、胡萝卜 　　除了维生素E能对眼球和眼肌有滋养作用外，维生素A也有此般功效。胡萝卜就是增加维生素A摄入量的不二选择，它能维持上皮组织正常机能，改善黑眼圈。 　　此外，胡萝卜中所含的维生素A还有助于增进视力，尤其是黑暗中的视力。其他蕴含维生素A的食物还有动物肝脏、奶油、禽蛋、苜蓿、杏等。

颈部疼痛是常见的临床问题，根据研究发现22-70%的人一生中在某段时间会经历颈部疼痛，而且发生率持续增加中，54%的人在过去半年内曾有颈部疼痛的问题，约37%的人其颈部疼痛会持续长达12个月，5%的人因此日常生活功能受损。一般来说颈部疼痛的盛行率随着年纪变大而增加且好发于40-50岁的中年女性，然而近年来各种颈椎退化疾病有年轻化的趋势。 与下背痛的成因类似，大多数颈部疼痛找不到确切的原因，因此归属于机械性颈部疼痛，其他颈部疼痛的鉴别诊断包括颈椎关节错位、椎间盘突出、颈椎退化性关节炎、小面关节炎、颈椎椎间孔狭窄、颈神经根病变、类风湿性关节炎、骨质疏松、颈椎骨折、脊椎感染性疾病、其他疾病如椎基底动脉循环不佳或脑中风等。若病患本身有外伤的病史，则需小心有无颈椎不稳、颈椎骨折或潜在脊髓损伤的可能性。 除了考虑生理疾病外，有时要考虑心理社会因素或精神性疾病者会导致或加重颈部疼痛。 颈椎在正常姿势承受约5公斤的压力，当头部向前移了5公分，颈椎承受的压力为正常姿势的3倍以上，若再加上头部的转动或摆动，颈椎所承受的压力就更大。由于低头族长时间使用智慧型手机或平板电脑，稍不注意易导致姿势不良，造成颈椎间盘突出、颈部关节性退化或长骨刺，甚至严重造成神经压迫等病变，另外若固定的姿势过久，也容易增加肌肉压力而发生肌肉抽筋的情形。 一般所谓的“落枕”是由于枕头高度不合适、睡姿不良、平常缺乏运动、睡眠时体温降低及晚上气温较低的关系，容易造成急性颈椎关节周围发炎或颈部肌肉扭伤，而出现早上起床时有肌肉僵硬、颈部疼痛及转头困难的症状。 有些职业如办公室人员、驾驶员及长期使用电脑者，因长时间保持固定姿势使得颈部肌肉一直处于紧张、僵硬或痉挛状态，而引发颈部疼痛。 另外如油漆工因工作关系要不断地抬头，焊接工或服务人员需反覆性地弯腰及低头，过多的重复性动作也可能会导致颈部病变。 要如何评估颈部疼痛的严重性？一个简单自我检测的方式为身体靠墙，让肩、背、双脚脚跟和墙壁贴成一直线，此时尝试将头往墙面靠，若必须费力才能把头靠在墙面或是有痛的感觉，可能意味着已有颈部病变。而颈部失能量表(Neck Disability Index)有十项题目，依据疼痛程度、自我照顾能力(如：洗澡、穿衣服等)、抬起或提起重物、阅读(如：报纸、杂志、书籍等)、头部疼痛、注意力、工作、开车、睡眠及休闲娱乐活动来评估颈部疼痛的严重性。 一般颈部疼痛的治疗原则急性期以冰敷为主，另外应适度保护颈部避免过度活动伸展，48小时急性期后若无红热肿痛等症状可用热敷、按摩、泡温泉等方式来促进血液循环以缓解疼痛，若有持续疼痛的情形，应就医检查有无相关颈椎病变的可能性。当年纪大于65岁、有严重外伤及有肢体感觉异常者为高风险族群，则需要颈椎X光进一步检查。药物治疗方面，常用的药物有消炎止痛药和肌肉松弛剂；物理治疗方面包括热疗、电疗、颈椎牵引、运动治疗或徒手治疗；若出现严重的颈神经压迫症状、颈椎滑脱、外伤或肿瘤时，需考虑手术治疗。颈部疼痛者一年后追踪，63%的人其颈部疼痛有改善。 研究发现年纪大于40岁、合并有下背痛、头痛、有外伤病史者或平时骑脚踏车者较可能会有持续性的颈部疼痛。 预防胜于治疗，平时应注意姿势的正确性，工作时应每隔30分钟起来走动，活动颈肩，让身体放松一下。适时从事颈部肌力训练、伸展训练及保持持续规律的运动，有助于缓解颈部疼痛、改善姿势不良和避免颈部疼痛复发。