生活

针对肥胖，我们可以做补救吗？ 答案是“当然可以”，我们可以通过均匀饮食来达到健康饮食。这包括，摄取适量的碳水化合物、蛋白质、纤维、水果和蔬菜及少量脂肪。 每日饮食中，尽量选吃复合碳水化合物，少吃简单碳水化合物，例如以糙米代替百米。每日应摄取5份的蔬菜和水果。我们应该少吃加工食品，因为它们往往含有高脂肪和高盐份。 饮食中，我们应少碰动物脂肪（如牛油、猪油）、饱和脂肪、棕榈油和反式脂肪，因为这些都会导致我们胆固醇上升。 一个导致肥胖的例子，是吃了或喝了太多含糖的食品，如饼干、蛋糕之类或饮料。我们尤其需要对孩子多注意这一点以防止儿童发胖。 对于肥胖者，更应该养成记录自己每日饮食的习惯。专心用餐及专注所持的食物份量和热量。减少高脂零食，才能制止继续肥胖。 我们应定时运动，以燃烧身体多余的热量。我们可以尝试把运动融入我们的日常生活中。例如，我们可以多走楼梯，少搭升降梯，另外也可以做一些园艺和家务。经常运动不只可以提高我们的活动能力，还有助于心情和睡眠。 减重有什么益处？ 减重让我们可以减少或摆脱因肥胖所引起的疾病。高血压、胆固醇和糖尿也会得到改善，从而降低心脏病和中风发作的机率。 改变生活方式、保持健康的饮食习惯，确实是一件不容易的事。然而，为了让哦我们拥有健康的体魄，我们需要推动自己来维持健康的生活方式，以防止肥胖。毕竟，肥胖所引起的病症和死亡率是本世纪最大的心腹大患。

1.运用双臂。步行时，上下甩动弯曲双臂, 使你走得更快。 2.缩下步伐。将平日步行时间缩短五秒钟，来回走100步，12次。 3.运用竿子辅助。把竿子竖在背后45角度，然后用力对地推，使身体向前进。 4.设定看得见的地方指标。如：公园长椅、巴士站等，加速前进，直到抵达。 5.摩擦人行道。 走路时，将脚趾底部的肉球推开，想像是要擦掉黏在脚底的口香糖。 6.选购鞋子。为了在上述第5燃烧更多卡路里，使用一双前端地垫最少，弹性最大的鞋子。 7.站直。拉直脊椎、使双耳、双肩与臂部成一直线。背部与臂部肌肉会产生各大力量，进而走得更快，燃烧更多卡路里。 8.绕过陡坡。陡坡不利於燃燒卡路里。 9.提高速率。带上心跳计速器，它会适时提醒和督促你的速度。 10.加强力量。譬如，做伏地挺身与冲刺等运动，它能牵动更多肌肉，大量燃烧卡路里。  

如果努力上健身房锻炼8周，还看不到效果，你可能有以下10种坏习惯。 1.没有暖身 – 好教练会要求你做适当的暖身运动。没有暖身会降低运动效果，增加受伤机会。 2.吃得不够多 – 若要练肌肉，需摄取较多食物；若要减重，则需摄取正确食物。 3.没做反向运动 – 忽略反向运动，肌群（通常是背部、腿筋和臂肌）会失衡，导致使用过度的伤害。 4.只做有限的关节运动 – 当你做超出平常习惯范围的重量训练，容易受伤。 5.锻炼时间太长 – 有些人在健身房一待就是几小时，上各种课程、举重、跑步机，想尽量燃烧卡路里，但这会造成锻炼过度等负面影响。 6.锻炼太频繁 – 一星期锻炼7天，仍看不到效果。你必须让身体复原，回到恒定状态，才能有效锻炼肌肉和燃烧脂肪。 7.睡眠不足 – 某些帮助强健肌肉和燃烧脂肪的荷尔蒙，在睡觉时具有活性，醒着则没有活性。 8.写简讯 – 写简讯就是一段长时间休息，使神经系统回到恒定状态，这表示神经系统没准备好要举重，而导致受伤。 9.话太多 – 健身同伴可增进动机，但聊天会减少代谢和燃烧脂肪，使健身效果大打折扣。 10.模仿别人的动作…

“相簿里”大部分都是她穿着贴身紧身裤的健身照。照片中的她，露出小蛮腰，且还凸显出她丰满浑圆的翘臀，毫不吝啬的与网友分享她傲人身材。 她表示，上传性感的健身照并没有卖弄色情的意思，只是想借此鼓励大家努力健身。健身的努力成果，不仅让她成为网络红人，也带给她不少广告代言机会。 翘臀是女人最性感部位之一，除了性感，臀部的大小与健康也息息相关。据牛津大学的科学家们发现臀部越浑圆的女性，不仅越聪明，而且预防慢性疾病的能力也越高。经另一个研究，结果也发现，，臀部大的女性，人体内的胆固醇水平比较低，容易激发体内激素保持糖代谢平衡。因此，患上糖尿病或心脏病机率也会降低。 在California和Pittsburgh各大学相关研究中也发现拥有圆润、宽臀和小腰的女性，寿命可能会更长。 臀部翘而有肉，健康益处真多。若长期坐在电脑前，多余的脂肪会堆积在臀部和大腿，加上血液不循环，容易造成蜂窝组织，不但影响外观，健康也会被牵连。        简单易学，打造性感翘臀！ 今天就为你介绍简单的提臀动作， 让你勾出迷人的S曲线。坚持练习，迈向健康、性感翘臀之旅。 1）将空的1.5L宝特瓶夹在大腿最上方，用力5秒，然后放松。（重复做30次） 2）四肢着地，举起右手与左脚，维持10秒，再换左手与右脚，交互进行。 3）合起双腿，双手靠在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再靠墙10秒。 4）站在椅子前，双脚分开与肩膀同宽，然后假装要坐椅子，吐气后半蹲，双臀并行向前推。吸气还原后再重复动作。 5）四足跪姿，将右膝离开地板，将右大腿小腿夹紧，往外20圈、往内20圈，再换左腿，交互进行。 6）找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约3秒后，再放下，再换另一脚，交互进行。（重复做15次）          

健康解码 此偏方还强调，马铃薯是关键。但各位切记，过量生吃马铃薯，是会中毒的。如果马铃薯已发芽，其毒素更会破坏体内的肠脏。 中医师麦超常听到此偏方内容时，直说，“除了红萝卜和番茄拥有维他命A可以补眼睛外，其他食材都没有可以医治老花眼的根据。有一阵子曾经流传说生吃马铃薯可以医百病，还说可以治癌症。但其实生的或未煮熟的马铃薯都含有生物碱，是一种毒物质，生食过多会中毒。” 如果马铃薯已发芽或在阳光下变绿色（代表即将发芽），它会产生有毒的龙葵碱，其毒素有机会破坏肠和眼粘膜，严重的话更会引起脑充血或是脑水肿。而从中医角度看，此偏方并没有补肝作用。 营养师潘仕宝也提醒大家，如果马铃薯有变绿的现象，无论生食，或是熟食都会引起中毒。糖尿病患者不宜进食过多的马铃薯。因为内含大量的碳水化合物，可能会影响血糖水平，而肾病患者也不宜多吃，因为含高量的钾，会对肾脏造成负担。 港大医学院眼科学系临床助理教授王逸轩则笑说：“此偏方还蛮有趣，但却没有可以医老花眼的临床根据，有时候可能是心理作用，若真有效，此偏方应被称作为药物了。” 他解释老花是功能退化，只能暂时靠佩戴眼镜、或做激光矫视矫正，但成效不大。如果要保养眼睛，年过五十以后，就应该要定期做检验，平常饮食营养要均衡，才可以增强抗衰老能力，不应道听途说。 至于偏方是否可以令皮肤晶莹剔透？营养师潘仕宝认为番茄和红萝卜有抗氧化的营养素，番茄有茄红素，红萝卜有胡萝卜素，对皮肤有一定的帮助。但是番茄中的茄红素需煮过或伴油类进食才更容易吸收。 “其他新鲜水果蔬菜都有抗氧化作用，尤其是莓类的抗氧化成分更高，譬如蓝莓有花青素，对皮肤好，可以保护眼睛避免被紫外线伤害。”另外，中医里常用的杞子，对保护眼睛也有一定的功效。

人体各个器官的酸、碱性在环境需求下各有不同。身体各器官的酸、碱值，该酸的酸，该碱的碱，身体机能才能运作顺畅。 根据日本著名医学博士柳泽文的一个实验证实，在100位癌症患者抽血检验中，结果发现100位癌患病者都呈现酸性反应。 此外，德国化学家 Otto Warburg博士认为缺氧的环境使正常细胞癌变，而体液酸化是导致缺氧的因素。当体质偏酸时，体内的血液需要经过一番努力才能把酸性物质带走，从而导致新陈代谢变慢，增加了肾脏和肝脏的负担，所以面色变得暗沉，皮肤毛孔变粗、嘴唇发紫，感到体力变差、疲倦、四肢无力及容易紧张。酸性体质可以说是慢性疾病背后的凶手！ 而基本上所有的肉性食物都属于酸性，疏果类则属于碱性。您每吃一份肉，就需要吃四份以上的蔬果才能平衡其带来的酸性。再加上各种辐射和周边的压力，使人体的碱性体质大大降低。       少吃酸性食品 强酸：鸡蛋黄、乳酪、甜品、白糖、金枪鱼、比目鱼 中酸：火腿、培根、鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦 弱酸：白米、花生、啤酒、海苔、章鱼、空心粉、巧克力、葱      多吃碱性食品 强碱：巴西莓、葡萄、茶叶、香菇、葡萄酒、海带、柑橘类、柿子、黄瓜、萝卜 中碱：大豆、番茄、香蕉、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜、牛蒡 弱碱：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、卷心菜、油菜、梨、马铃薯 质易变酸的行为 1）熬夜：凌晨1点不睡觉，人体的代谢会改由内分泌燃烧，进而产生的毒素会很多，使体质变酸。…