如果努力上健身房锻炼8周，还看不到效果，你可能有以下10种坏习惯。
1.没有暖身 – 好教练会要求你做适当的暖身运动。没有暖身会降低运动效果，增加受伤机会。
2.吃得不够多 – 若要练肌肉，需摄取较多食物；若要减重，则需摄取正确食物。
3.没做反向运动 – 忽略反向运动，肌群（通常是背部、腿筋和臂肌）会失衡，导致使用过度的伤害。
4.只做有限的关节运动 – 当你做超出平常习惯范围的重量训练，容易受伤。
5.锻炼时间太长 – 有些人在健身房一待就是几小时，上各种课程、举重、跑步机，想尽量燃烧卡路里，但这会造成锻炼过度等负面影响。
6.锻炼太频繁 – 一星期锻炼7天，仍看不到效果。你必须让身体复原，回到恒定状态，才能有效锻炼肌肉和燃烧脂肪。
7.睡眠不足 – 某些帮助强健肌肉和燃烧脂肪的荷尔蒙，在睡觉时具有活性，醒着则没有活性。
8.写简讯 – 写简讯就是一段长时间休息，使神经系统回到恒定状态，这表示神经系统没准备好要举重，而导致受伤。
9.话太多 – 健身同伴可增进动机，但聊天会减少代谢和燃烧脂肪，使健身效果大打折扣。
10.模仿别人的动作 – 健身时模仿别人的动作有潜在危险，别人的动作虽然很酷，但你可能做错了。
