日本暢銷作家千田琢哉出版了最新著作《你不知道绝对会后悔的100句話》，其中有許多看似寻常、卻值得深思的想法，以下摘錄其中精彩的10句話： 1.學会偷懶的精髓，才是能干的证据：工作经验不足時，难免分不清工作的轻重。工作能力差的人，做所有的事都太投入，他們隨时繃緊神经，全力以赴，到了緊要关头，卻已经精疲力尽，无法發揮集中力。 2.一個人的潛力，和他走過的彎路成正比：從A地到B地，曾經走過一百種不同彎路的人，比只知道最短路程捷徑的人，更具备了身为領者的素养。 3.記住，別人只会记得你的缺點：別人看你時，是先看到你的缺点，也会只記住你的缺点。既然如此，你就要与众不同，看別人时，要努力注意对方的长处。 4.把所有的截止日期都提前24小時：做到這一點的祕訣，就是從眼前手上的工作開始，养成提前24小時完成的习慣。 5.你越讨厌的人，让你受益越多：讨厌的人就像是面鏡子，往往可以看到你自己以前的樣子。當讨厌的人出現在面前，令自己感到火冒三丈時，必須了解一件事：你自己仍然很傲慢。 6.处理雜务的速度和品質，代表了一個人的生存方式：其实工作上的雜务，藏著最大机会。如果你能夠以劲人的速度和品質完成這些雜務，就会令人刮目相看。 7.消沈到想死的時候，正是阅读的最佳時机：只有消沈到谷底的時候，才能真正体会书上所写的內容。能夠阅读的时期，才是真正的幸福。  8.可以独自吃午餐的人，30岁以后会出头：30岁以后能脫穎而出的人，都有一個共同點，就是一个人的時候很帥氣。包包裡头隨時放一本正在看的书，独处的時候，可以磨練自己的知性。 9.知道自己不聪明，才能变聪明：不了解自己的脆弱，就无法变得坚强，同样地，不了解自己不聪明，就无法变聪明。人类无论怎么努力学习，從宇宙的角度來看，都只是在为比針眼还小的事操煩。  10.“终点”这兩个字要读成“起点”：想要达成目標，不能把目標当成终点。每个目標都是一個中继站，是通往下一個目標的“起点”。

上班族4大困扰：失眠、便秘、免疫差、眼睛疲劳 关渡医院新陈代谢科黄维人医师表示，上班族最容易发生的4大困扰，分别是：因为压力大、作息纷乱造成“失眠”；饮食不正常、久坐造成“便秘或腹泻”；紧张压力、外在环境的自由基过剩而造成的“免疫变差”引起感冒频繁；其次是因为长时间看电脑、平板、手机造成的“眼睛疲劳”。 适时补充营养品种类：维生素、益生菌、矿物质、植化素 因此，黄维人医师针对上班族的困扰，提出相对补充的营养素，提醒上班族若因过于忙碌而一时无法改善生活习惯，也可透过补充营养品来改善： 1）失眠／建议可以补充维他命B群、Ｃ、D，适量的B群可以催生睡意、维持神经稳定性、消除烦躁焦虑，美国期刊《Sleep》曾发表B12可帮助将其需要的睡眠周期由10小时降至7小时，入睡时间由凌晨2点入睡的时间提前到午夜；因为B12可能借由调控黑激素来改善周期规律睡眠障碍；而维他命Ｃ帮助人体神经传导顺畅，改善失眠、头痛等困扰；维他命D有助于改善上班族忧郁、失眠情况。 2）便秘或腹泻／平时无法摄取定量蔬果的上班族群，建议可补充膳食纤维和益生菌，膳食纤维能促进肠胃蠕动；益生菌能抑制有害菌、病原菌繁殖的能力，防止肠内腐败、改善腹泻，也可以增加肠胃道内好菌生存优势，改变体内细菌丛生态，维持消化道机能避免便秘的产生。 3）免疫变差／适合补充维生素C和益生菌中的比菲德氏龙根菌，以及植化素中的茄红素和花青素。维他命Ｃ可以增强抵抗力，预防治疗感冒；比菲德氏龙根菌可以增加体内免疫球蛋白IgA的含量，对免疫力有正面的提升；茄红素可以保护淋巴球的DNA，避免淋巴球受到伤害，有增强免疫能力的效果，另外知名期刊《Vaccine》在2013年发表的动物实验中，此菌可以调控新生老鼠的免疫反应，因此，长双歧杆菌应用于人类可能也有减少过敏反应发生的效果；花青素则带有抗氧化、抗发炎特性，可提升免疫力。 4）眼睛疲劳／可多补充植化素中的叶黄素、玉米黄素和维生素A，眼睛在接受太阳光线、电脑荧幕等的照射时，有害蓝光会直达视网膜与黄斑部，产生大量自由基，而叶黄素、玉米黄质可以保护视觉细胞，避免被自由基的攻击造成眼睛疲劳，在《Nutrients营养素》的研究指出，叶黄素和玉米黄质可以保护眼睛免受蓝光损害，降低年龄相关性黄斑变性和白内障的风险；而维他命Ａ可以增进视紫红质生成，对维护眼睛健康扮演重要角色。 正常作息、运动＋营养补充品 针对多数上班族忽略的生活饮食习惯，黄维人医师提醒，注意营养摄取均衡、维持正常作息、定期运动、走出户外晒太阳，才是维持健康根本的好方法，但是若工作忙碌而无法摄取足量蔬果，目前台湾市面上也开始有专门为“懒人”设计的保健品，结合维他命、矿物质、益生菌及植化素等常见营养素，适合忙碌没空吃很多瓶瓶罐罐的上班族。 文字图片撷自网络