鲜枣维生素含量更丰富；但是它有时令性，不能常买到，而且多吃可能伤害消化功能。干枣虽然维生素含量下降，但铁含量升高，而且其营养更易吸收，更适合食疗，这里介绍几种大枣的食疗做法。 实验证明，每天给肝功能差的人喝大枣水，持续1周能增加人体血清蛋白，从而达到保肝排毒的功效。 1、红枣泡水，养肝排毒 红枣的一个冲泡细节决定着它功效的高低。红枣果皮坚韧不好消化，如果整颗冲泡，很难将其有效成分完全溶出，因此最好将其掰开再冲泡。 还要注意的是，新鲜的红枣不宜冲泡或煎煮。这是因为它的维生素C含量非常高，用热水煮泡会严重破坏维C。 2、红枣熬汤，止咳润肺 唐代盂诜所著《必效方》中记载了将红枣、银耳和冰糖一起煮汤，可止咳润肺。 材料：银耳：20克（大约半朵），红枣：20颗，冰糖：60克（可根据各人的口味添减分量） 做法：把银耳放在清水中发开，摘去蒂头，撕成小块，与红枣、冰糖一起放到锅里，加水6碗，大火煮开后，改用文火再煮半个小时，即可熄火。 3、红枣煮蛋，补血养颜 用红枣加桂圆煲红糖水，到枣烂桂圆绵时，打只鸡蛋；继续用小火焐熟鸡蛋。 红枣、桂圆和红糖都有补血的功效，煮出的鸡蛋很滋补。 4、红枣熬粥，安神助眠 中医上讲，女性有躁郁不安、心神不宁等症状，可用适量百合、莲子搭配红枣调理。若与小米同煮，可更好地发挥红枣安神的效用。 5、红枣泡酒，血管通畅 红枣在浸泡过程中，富含营养的有机物更容易在酒中溶出。对保持血管通畅有一定效果。 提醒： 1、干红枣大小各异，虽然在营养和食疗功效上差别不大，但从口味上建议，泡水泡茶时选用大个的红枣，特别是新疆产的红枣，口感很甜，最好将其撕成几半再用；熬粥、泡酒等则可随意选择。 2、大枣有益健康，但并非多多益善。中等大小的红枣，一次食用最好别超过15个，过量食用有损消化功能，引起胃酸过多和腹胀。

早上空腹跑步的危害： 早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式， 如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。 早上跑步前不宜空腹 之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。 早上跑步前不宜吃过饱 另外，关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也最好避免。食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂；饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。用餐后至少30分钟才能进行运动，而且是小餐，大餐后休息时间要加倍延长。 综上所述，空腹跑步减肥弊大于利。空腹跑步减肥虽然看上去能更快地燃烧脂肪，但是对身体健康是不利的。虽然我们要减肥，要苗条的身材，但是更需要健康的身体。合理减肥就需要选择健康科学的运动方法，使用错误的减肥方法，有可能会适得其反哦。如空腹跑步不但不能帮助减肥，而且还会危害身体健康哦！

1.脾氣暴躁：當人們专注在做某件事情时，若因为意外的干擾而被打断，会产生負面情绪；若睡眠不足，这種負面情緒更会被放大。 2.头痛：科學家至今仍无法找出背后的原因，不過有36～58％睡眠不足的人，醒來时会出現头痛的症狀。 3.学习能力降低：短期記憶是決定學習成效的重要關鍵，睡眠不足的人，短期記憶能力会減弱，也影响了学习效果。 4.体重增加：睡眠不足的人，体內荷爾蒙会失衡，不僅食慾增加，而且会更想吃高热量食物，同时控制衝動行为的能力也会降低，這些因素加总在一起，导致体重快速增加。 5，视线不良：睡眠时间愈少，愈容易出现视觉上的失误，甚至出现幻觉。 6.心臟疾病：根據研究，相較于睡滿8小时的人，每天只睡4小时的人血壓会高出許多，因此容易罹患心臟方面疾病。 7，反应迟缓：睡眠不足，也会让你对外界事物的反应变得迟钝。 8，容易感染疾病：长时间睡不饱，身体的免疫力会下降，容易生病。 9.投資錯誤：根據研究，睡眠不足的人做出高风险的投資決策，導致經濟損失。 10.尿液變多：當人們沈睡时，身体会減緩尿液的產生；但若晚上睡眠不足，便会出現「過多夜間排尿量」的問題，必須頻繁地上廁所。 11注意力不集中：如果没有足够的睡眠，便无法专注，容易分心。 12.疫苗效用減弱：如同前面所說，睡眠不足会導致身体免疫力降低，因此若在這时候注射疫苗，效用也会大打折扣 13.口齒不清：根據研究，若连续36小时不睡覺，说话时容易重複使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清，有时候很像喝醉酒的人說話的样子。（研究：說話１５秒內沒重點，立刻出局！） 14.感冒上身：如果你三不五时，就被傳染感冒，可能是睡眠不足惹的禍。研究显示，连续两星期每天睡眠不滿7小时的人，感冒的风险是睡滿8小时以上的3倍。 15.肠胃问题多：睡眠不足，容易引起发炎性肠道疾病（炎症性肠综合征） 。 16.車禍风险高：事實上，睡眠不足的人開車，就如同酒駕一样的危險，但卻常常被忽略。 17.性欲降低：睡眠不足会降低体内睪丸激素的分泌，导致性欲降低。 18.忍痛力降低：已經有研究显示，若晚上睡眠不足，人体对于疼痛的敏感度会提高，同时对于疼痛的忍受力則会降低。 19.糖尿病风险提高：睡眠不足会影响体內的新陳代謝功能，因此增加了罹患糖尿病的风险。…