1.运用双臂。步行时，上下甩动弯曲双臂, 使你走得更快。 2.缩下步伐。将平日步行时间缩短五秒钟，来回走100步，12次。 3.运用竿子辅助。把竿子竖在背后45角度，然后用力对地推，使身体向前进。 4.设定看得见的地方指标。如：公园长椅、巴士站等，加速前进，直到抵达。 5.摩擦人行道。 走路时，将脚趾底部的肉球推开，想像是要擦掉黏在脚底的口香糖。 6.选购鞋子。为了在上述第5燃烧更多卡路里，使用一双前端地垫最少，弹性最大的鞋子。 7.站直。拉直脊椎、使双耳、双肩与臂部成一直线。背部与臂部肌肉会产生各大力量，进而走得更快，燃烧更多卡路里。 8.绕过陡坡。陡坡不利於燃燒卡路里。 9.提高速率。带上心跳计速器，它会适时提醒和督促你的速度。 10.加强力量。譬如，做伏地挺身与冲刺等运动，它能牵动更多肌肉，大量燃烧卡路里。
如果努力上健身房锻炼8周，还看不到效果，你可能有以下10种坏习惯。 1.没有暖身 – 好教练会要求你做适当的暖身运动。没有暖身会降低运动效果，增加受伤机会。 2.吃得不够多 – 若要练肌肉，需摄取较多食物；若要减重，则需摄取正确食物。 3.没做反向运动 – 忽略反向运动，肌群（通常是背部、腿筋和臂肌）会失衡，导致使用过度的伤害。 4.只做有限的关节运动 – 当你做超出平常习惯范围的重量训练，容易受伤。 5.锻炼时间太长 – 有些人在健身房一待就是几小时，上各种课程、举重、跑步机，想尽量燃烧卡路里，但这会造成锻炼过度等负面影响。 6.锻炼太频繁 – 一星期锻炼7天，仍看不到效果。你必须让身体复原，回到恒定状态，才能有效锻炼肌肉和燃烧脂肪。 7.睡眠不足 – 某些帮助强健肌肉和燃烧脂肪的荷尔蒙，在睡觉时具有活性，醒着则没有活性。 8.写简讯 – 写简讯就是一段长时间休息，使神经系统回到恒定状态，这表示神经系统没准备好要举重，而导致受伤。 9.话太多 – 健身同伴可增进动机，但聊天会减少代谢和燃烧脂肪，使健身效果大打折扣。 10.模仿别人的动作…
1. L’Oreal Paris 透薄粉底BB霜 自然透薄的BB霜，含有腺苷、胶原蛋白及维生素CG成分，能平衡肌肤中的黄调，遮瑕功能助淡化色斑，让你肌肤24小时也能保持滋润亮泽。含SPF 35 PA +++防晒成分，以抵御紫外线的伤害与空气污染，创造完美肌肤质感。 2. RMK舞彩调色盘（限量版） 混合6种色调，像是万花筒般的色块设计，你只需使用刷子混合打底色和光泽色，轻易为肌肤打造出自然的阴影色调，完美打造出脸部自然立体感。珊瑚粉红适合甜美风格；裸棕粉红则适合个性的妆容。 3. M.A.C超激光腮红 Magnetic-Nude光感裸妆系列的腮红有三种颜色，分别是砖红色（Pleasure-Model）、珊瑚色（Autoerotique）、亮粉红（At-Dusk）。腮红粉状质地，能模仿霜状质感很适合裸妆，让你的底妆更有层次感，双颊看起来像是运动完的自然红晕。 4. M.A.C晶亮魔唇 唇彩均匀叠擦在唇上，完全不掉色、不晕染，唇色一整天能保持透明晶亮。有5种唇色选择：鲜奶油色（A-Quiet-Roar）、浅粉红色（Oh-My-Darling）、柔和珊瑚色（Overspiced）、微亮砖红色（Hell-Bound）、微亮紫红色（Steel-Kiss）。…
千里马易得，伯乐却难求 当时，没人知道C罗是千里马，但面前带领曼联超过20年的老人家肯定是伯乐。只要他认定一个人，他便会无条件、义不容辞给他最好的待遇。 看回当时C罗在球场上的表现，他独断独行惹队友不满；又爱卖弄华而不实的脚法；还为入球假摔，即使拥有实力，却难获大众认同。即使面对如潮恶评，可费爵爷还是拥护爱徒。 恩师就是不惜一切拥护你的人 他人视这是过份溺爱，但在爵爷的眼中，这一切都是值得的。因为千里马和伯乐一样，都是世上难求。即使他是如此难驾驭。 就是无论你脾气怎么差、个性多火爆、在外屡屡闯祸，他还是不惜一切的拥护你，慈祥和耐心的教你道理。甚至在你人生低潮，无法前进的局面，他仍给你指点迷津，引领你走一条明路；即使你信心受打击，还是拍拍你的肩膀鼓励：“给点信心自己，你是可以的。” 成熟稳重就是一种魅力 在10年后…个人主义至上，爱卖弄脚法的黄毛小子，在岁月流逝中竟慢慢变得成熟，变成一个认真务实、不断自我提升的效率王。这位受世界公认的射手，已变得比过去的自己更有魅力。 这种魅力并非来自他完美的身型，而是他对任何人或事均能表现成熟稳重的态度。就像某些女性只喜欢成熟稳重的成年男人，因为这比起样貌和甜言蜜语或物质更实在、更安心及更长久。现在的C罗更受人尊敬及获得更多认同。 一日为师，终身为师 恩师得奖那天，即使无法现身致敬，但C罗却透过大会视频播映祝贺的片段。短短的一分钟，由心而发的一字一句，把当年加盟的事说得如此清晰，你便知道费爵爷对C罗是何等重要。那关系和感情恐怕早已超出了“师父和徒弟”的关系，甚至比“父子”更感情深厚。 因为当初如果没有费爵爷，就没有今天受人景仰的C罗。即使今日C罗和爵爷已无法以“父子档”携手合作，C罗还是把这位昔日提拔他的“伯乐”当作终生的学习对象。而就算C罗并非费格逊的“儿子”，C罗还是会尊敬这位“父亲”，因为“一日为师”的下半句，不只是“终生为师”，也可以是“终生为父”。 人生得一知己，足矣。同样人生遇上一伯乐，也同样足矣。
我要送给每位毕业生一张富有寓意的小纸条 聪明和努力让你们能够站在这里，但没有人告诉你，从今以后的成功秘方变了。所以，我想给你们一张小纸条。我多希望当初毕业时有人也能给我一张。 网球：热爱的事物 让自己相信喜欢正在做的事情太简单了，谁愿意承认自己不喜欢呢？ 我所认识最成功、最乐在其中的人，他们不仅热爱所做的事，他们还沉迷于解决问题 ，这对他们来说很重要。 这让我想起了小狗追网球的画面，你能在它们的眼里看到一点点疯狂，甚至会把拴着它们的皮带都拉断。 我有一些朋友工作努力，报酬丰厚，但却时常抱怨工作。问题在于，他们没有找到自己的网球。让我感到害怕的是，扑克机器人和Dropbox 从开始就让我感到分心。我的脑袋里有一个声音一直在指挥我去哪里，但我却不断地叫它闭嘴。但有时候那些声音是最真实的。 我花了很久才领悟到这个道理。 最努力的那群人并不是因为他们都严于律己。他们努力工作，是因为他们在解决问题时收获了快乐 。 所以从今往后，不要勉强地推着自己前进。试着找到自己的网球，它会拉着你前进。你也许会彷徨很久，但在找到之前，倾听内心的声音。 成立公司：一起办公很酷 刚毕业的那个夏天，我的好兄弟Adam Smith、Matt Brezina 和我准备成立一家公司，我们当时觉得大家一起在一个屋檐底下办公会很酷。 Adam 和Matt…
本周最不能错过的精彩对话 1 跟刘德华聊下来，我被刘德华的人品所震动，我觉得他相当于中华民族的典型代表，勤奋、上进、不怕失败、坚韧不拔，百折不挠、谦和正直。 2 就为人处世、提携后进，我觉得他做得都非常出色。我感受到的是他的好人品和用心，作为巨星对公众、对每一个陌生人的亲和度非常好。 3 尽管刘德华说他在投资经营方面不行，但我愿意投资他，因为我一直是在投人，投人品。哪怕不一定赚钱，但我相信他会把钱用在对社会有帮助的部分。我公开说了，我要投他，刘德华开价，我不还价。我非常愿意去投这个世界上能代表正能量的企业和个人。 遇到逆境你们怎么坚持下来? 小米科技CEO雷军： 我出道比较早。我们1996年的时候，微软进入中国，当时前有微软后有盗版，那时候的日子非常难过。那段时间我们很郁闷，我们在网上泡论坛，每天能发300个贴，每个帖子不少于100个字。我玩了半年之后，才决定面对现实走出来。1997年我们开始第二次创业。 刘德华：我好强，每件事情我希望都能做到80分。我在唱歌跳舞演戏的时候，会花很多时间，我只是不想输。我觉得不想输三个字一定要停留在脑袋里，这样才会激励你成功。不想输不代表你不会输，如果我碰到输的时候，在哪里跌倒，千万不要在那里爬起来，一定要到没人的地方爬起来。现在社会就是这样，如果你跌倒了，一定要找个没人的地方休息一下。 如果两位要找年轻人最在意的是什么? 小米科技CEO雷军：我最在意的两点是：肯学、肯干。会不会学，肯不肯学。 刘德华：我还是看人品，真的很重要。所以我有时候觉得我不太适合当老板。 两位很早创业也成功了但为什么不鼓励现在的大学生创业? 小米科技CEO雷军： 我不是不鼓励创业，而是不鼓励在校和刚毕业的大学生创业。美国很多世界级的公司，都是大学生创办的。但是中国一是大学对创业的教育不够， 二是创业的过程比较困难。我看到很多大学生借钱创业，在很高的压力下，很容易走上邪路。其实大家如果经验不足，创业的失败率非常高，做老板很风光，但是很困难。 刘德华： 大家不要急。我们培养过很多新导演，你当了导演之后，一辈子就回不来了。还有很多新导演，当了很多年的编剧、副导演、演员等。如果在没有能力的时候你非要干，你一辈子就毁了。没有一个行业不赚钱，只有你做成或做不成，你应该要学习怎么去学习。找人不要找最好的，有时候你都不知道怎么用他们，我身边的人大部分跟我差不多。管理不是看你有多厉害，而是你能找到帮你分担的人。我做错的时候，也会对着镜子骂自己。对于犯错的同事我会给他机会，但如果发现改不了，那就不要用他。
收敛的王者 VW GOLF GTi MK7，在平实的外观下隐藏着跑格的气息，真人不露相但仍可在18寸轮圈、灯内的红色线条一窥其龙脉气息。你永远想不到眼前开着一部如此细小车子的美少女，被惹怒之后其坐驹将会化身成为你身后紧追不舍的噩梦，0-100km/h，6.5秒的加速，同時擁有244km/h極速的性能表現。 娇小玲珑，外观与一般的高尔夫球无异，就像一般咖啡馆旁与姐妹们一同愉快地下午茶时光的陪衬；购物手中提着大包小包之际，往隐藏的VW标志一翻，打开尾门放下战利品。 那种胜利的微笑，仿佛买了什么特价的好东西。 将高跟鞋换下，舒适的平底鞋放上脚踏，盘算着待会该往高速公路，还是穿插小路找姐妹一同前往下一站的大减价名牌仓库。 望着眼前的GPS导航，你很快就下决定走高速公路避开车龙。于是高尔夫球就扎实地从车龙离队，像忍者般闪进线道上了高速公路。 「小姐，一个人吗？」 一位看来似乎是混血的优雅男性，在收费站前并排地打开车窗。 你犹疑了一下：「所以？」 「看你的答案吧！」男子过了收费站，扬长而去，刚好方向就是通往姐妹高级公寓的路。 于是你亲爱的高尔夫心脏就如你般被同步，跳动剧烈地跟了上去。 难道，这就是一见钟情的滋味？ 很快地，男子的车就被越过消失在后镜。 你还在楼下等姐妹准备好出门。姐妹一屁股坐上副驾驶，一边抚摸内装，一边悠闲地说： 「快走吧，待会有个帅哥要介绍你认识。」 你很快发现，名牌店门口停着一部似曾相似的GOLF GTi。…
“相簿里”大部分都是她穿着贴身紧身裤的健身照。照片中的她，露出小蛮腰，且还凸显出她丰满浑圆的翘臀，毫不吝啬的与网友分享她傲人身材。 她表示，上传性感的健身照并没有卖弄色情的意思，只是想借此鼓励大家努力健身。健身的努力成果，不仅让她成为网络红人，也带给她不少广告代言机会。 翘臀是女人最性感部位之一，除了性感，臀部的大小与健康也息息相关。据牛津大学的科学家们发现臀部越浑圆的女性，不仅越聪明，而且预防慢性疾病的能力也越高。经另一个研究，结果也发现，，臀部大的女性，人体内的胆固醇水平比较低，容易激发体内激素保持糖代谢平衡。因此，患上糖尿病或心脏病机率也会降低。 在California和Pittsburgh各大学相关研究中也发现拥有圆润、宽臀和小腰的女性，寿命可能会更长。 臀部翘而有肉，健康益处真多。若长期坐在电脑前，多余的脂肪会堆积在臀部和大腿，加上血液不循环，容易造成蜂窝组织，不但影响外观，健康也会被牵连。 简单易学，打造性感翘臀！ 今天就为你介绍简单的提臀动作， 让你勾出迷人的S曲线。坚持练习，迈向健康、性感翘臀之旅。 1）将空的1.5L宝特瓶夹在大腿最上方，用力5秒，然后放松。（重复做30次） 2）四肢着地，举起右手与左脚，维持10秒，再换左手与右脚，交互进行。 3）合起双腿，双手靠在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再靠墙10秒。 4）站在椅子前，双脚分开与肩膀同宽，然后假装要坐椅子，吐气后半蹲，双臀并行向前推。吸气还原后再重复动作。 5）四足跪姿，将右膝离开地板，将右大腿小腿夹紧，往外20圈、往内20圈，再换左腿，交互进行。 6）找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约3秒后，再放下，再换另一脚，交互进行。（重复做15次）
健康解码 此偏方还强调，马铃薯是关键。但各位切记，过量生吃马铃薯，是会中毒的。如果马铃薯已发芽，其毒素更会破坏体内的肠脏。 中医师麦超常听到此偏方内容时，直说，“除了红萝卜和番茄拥有维他命A可以补眼睛外，其他食材都没有可以医治老花眼的根据。有一阵子曾经流传说生吃马铃薯可以医百病，还说可以治癌症。但其实生的或未煮熟的马铃薯都含有生物碱，是一种毒物质，生食过多会中毒。” 如果马铃薯已发芽或在阳光下变绿色（代表即将发芽），它会产生有毒的龙葵碱，其毒素有机会破坏肠和眼粘膜，严重的话更会引起脑充血或是脑水肿。而从中医角度看，此偏方并没有补肝作用。 营养师潘仕宝也提醒大家，如果马铃薯有变绿的现象，无论生食，或是熟食都会引起中毒。糖尿病患者不宜进食过多的马铃薯。因为内含大量的碳水化合物，可能会影响血糖水平，而肾病患者也不宜多吃，因为含高量的钾，会对肾脏造成负担。 港大医学院眼科学系临床助理教授王逸轩则笑说：“此偏方还蛮有趣，但却没有可以医老花眼的临床根据，有时候可能是心理作用，若真有效，此偏方应被称作为药物了。” 他解释老花是功能退化，只能暂时靠佩戴眼镜、或做激光矫视矫正，但成效不大。如果要保养眼睛，年过五十以后，就应该要定期做检验，平常饮食营养要均衡，才可以增强抗衰老能力，不应道听途说。 至于偏方是否可以令皮肤晶莹剔透？营养师潘仕宝认为番茄和红萝卜有抗氧化的营养素，番茄有茄红素，红萝卜有胡萝卜素，对皮肤有一定的帮助。但是番茄中的茄红素需煮过或伴油类进食才更容易吸收。 “其他新鲜水果蔬菜都有抗氧化作用，尤其是莓类的抗氧化成分更高，譬如蓝莓有花青素，对皮肤好，可以保护眼睛避免被紫外线伤害。”另外，中医里常用的杞子，对保护眼睛也有一定的功效。
人体各个器官的酸、碱性在环境需求下各有不同。身体各器官的酸、碱值，该酸的酸，该碱的碱，身体机能才能运作顺畅。 根据日本著名医学博士柳泽文的一个实验证实，在100位癌症患者抽血检验中，结果发现100位癌患病者都呈现酸性反应。 此外，德国化学家 Otto Warburg博士认为缺氧的环境使正常细胞癌变，而体液酸化是导致缺氧的因素。当体质偏酸时，体内的血液需要经过一番努力才能把酸性物质带走，从而导致新陈代谢变慢，增加了肾脏和肝脏的负担，所以面色变得暗沉，皮肤毛孔变粗、嘴唇发紫，感到体力变差、疲倦、四肢无力及容易紧张。酸性体质可以说是慢性疾病背后的凶手！ 而基本上所有的肉性食物都属于酸性，疏果类则属于碱性。您每吃一份肉，就需要吃四份以上的蔬果才能平衡其带来的酸性。再加上各种辐射和周边的压力，使人体的碱性体质大大降低。 少吃酸性食品 强酸：鸡蛋黄、乳酪、甜品、白糖、金枪鱼、比目鱼 中酸：火腿、培根、鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦 弱酸：白米、花生、啤酒、海苔、章鱼、空心粉、巧克力、葱 多吃碱性食品 强碱：巴西莓、葡萄、茶叶、香菇、葡萄酒、海带、柑橘类、柿子、黄瓜、萝卜 中碱：大豆、番茄、香蕉、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜、牛蒡 弱碱：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、卷心菜、油菜、梨、马铃薯 质易变酸的行为 1）熬夜：凌晨1点不睡觉，人体的代谢会改由内分泌燃烧，进而产生的毒素会很多，使体质变酸。…
