总是羡慕日本女生肌肤超赞，买来人家的全套护肤品，用光光却发现没有什么改善，其实你还差了一步，那就是美容菜单。 要知道，日本人在饮食方面是非常讲究的，爱美的她们又怎么会放过边吃边美的机会呢？所以一份在日本超级火爆的蛋白质美容菜单就这么新鲜出炉了，还等什么？快点儿跟着一起吃出美丽来。 来自日本的营养管理师伊达友美老师，是美容机构的饮食顾问，她根据自己的经验，制定出了一套兼顾健康与美的饮食方法，其方法简单易行，可长期坚持，因此在日本拥有相当的人气。 Key Point：主菜采用鱼类、肉类以及蛋类，搭配小碟的豆类或薯类等作为配菜。 氨基酸比例均衡套餐： 1、圆白菜丝与核桃仁沙拉 材料1人份：圆白菜3个、核桃5个、橄榄油两大勺，盐、黑胡椒适量，白葡萄酒醋两小勺，芥末1小勺。 制作方法：(1)将圆白菜连心一起切成稍粗的丝。核桃适当捣碎。(2)将其他材料A搅拌在一起做成沙拉汁，浇在1上。 2、冬瓜和小豆的西红柿汤 材料1人份：冬瓜1/10个、水300cc、颗粒状清汤料1/2小勺、水煮小豆两大勺、西红柿罐头80cc、盐、胡椒适量。 制作方法：(1)将冬瓜去皮，切成丁。在锅中放入水、清汤料、冬瓜，煮10分钟。(2)冬瓜煮熟后再放入捣烂的西红柿和水煮小豆，煮到开一次锅。(3)用盐和胡椒调味后即成。 3、小杂鱼和冻豆腐的蛋包饭 材料1人份：冻豆腐1块、小干白鱼两大勺、鸡蛋两个、蘸面汁1大勺、无调整豆乳两大勺、橄榄油适量、小干白鱼1小勺、荷兰芹适量。 制作方法：(1)将鸡蛋、蘸面汁、豆乳、小干白鱼、擦碎的冻豆腐放入调理盆中搅拌均匀。(2)将橄榄油倒入平底锅，以中火烧热，将1倒入锅中。(3)整理成蛋包饭的形状盛入盘中，表面撒上小干白鱼和荷兰芹。 可以摄取到优良脂质的套餐： 1、味噌豆乳酸奶泡菜 材料1人份：黄瓜1/2根、红辣椒1/3个、芹菜1棵、白萝卜1/5根、味噌50克、豆乳酸奶150cc、盐1大勺。 制作方法：(1)将黄瓜、红辣椒、芹菜、白萝卜统一切成相同大小的丁。(2)将1放入调理盆，撒盐后搅拌两分钟。将味噌和豆乳酸奶搅拌在一起，倒入1的蔬菜中泡约1个小时。(3)泡1小时后不用过水冲即可直接食用。 2、金枪鱼盖饭…

护肤三部曲让你皮肤最美白  维生素C可以去痘印 收缩毛孔篇 　　妙招一：冰毛巾收缩毛孔 　　在你出门前或者是化妆前，先用一条冰过的毛巾敷在脸上，待脸上的热气慢慢散去后，这样就可以紧致毛孔，还能够有效预防肌肤产生细纹哦。 　　妙招二：啤酒收缩毛孔法 　　将啤酒倒在干净的碗中，然后将化妆棉在啤酒中充分浸湿，再将化妆棉取出敷于脸上，待水分差不多干透时取下化妆棉，此方法具有非常好的收缩毛孔的效果。 　　妙招三：鸡蛋橄榄油 　　将一个鸡蛋打散，加入半个柠檬汁及一点点粗盐，充分搅拌均匀后，将橄榄油加入鸡蛋汁里，使二者混合均匀。平日可将此面膜储存在冰箱里，一周做1-2次就可以让肌肤紧实，改善毛孔粗大，促进皮肤的光滑细致。 祛痘印篇 　　妙招一：牛奶去痘印 　　取和体温差不多的半杯牛奶，放入面膜纸浸泡十分钟后，敷面15~30分钟即可，每周坚持3~4次。 　　妙招二：维生素C去痘印 　　取适量的维生素C，然后将其碾碎置于小碗中，然后加入适量的纯净水加以调和，然后涂抹到脸上，可以选择在睡觉之前擦涂，当作睡前晚霜或是睡眠面膜使用，第二天早上洗脸的时候一并洗净。 　　妙招三：香橙去痘印 　　香橙切成薄片，敷在脸10~20分钟即可，每周2~3次，注意：如果出现过敏症状或是不适的情况，要停止使用。 美白篇 　　妙招一：善用植物精油 　　纯正的植物精油的分子很细，可以将滞留在身体的二氧化碳及沉积的物质代谢出来。无论是擦还是闻，都能代谢体内毒素，净化身心。建议干性肌肤使用玫瑰精油；油性肌肤使用茶树、柠檬、鼠尾草精油；敏感性肌肤使用甘菊及矢车菊等精油。 　　妙招二：自己做做淋巴引流…