生活

1.小麦 小麦制作的食品，例如全麦面包等，小麦富含淀粉、蛋白质、脂肪、矿物质、钙、铁、硫胺素、核黄素、烟酸及维生素A等。 2.杏仁 瞌睡时吃几粒杏仁，就可以补充体力，它们富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素、无机盐、膳食纤维及人体所需的微量元素，具有润肺、健胃等作用，还是天然的抗癌活性物质，对人体尤其是孕期母婴补充体力有很大帮助，是很好的天然补品。 3.杏子 咀嚼3-5枚个新鲜的或者风干的杏子，都可以补充天然糖分，身体能够迅速感觉到它带来的好处。杏果实营养丰富，含有多种有机成份和人体所必须的维生素及无机盐类，是一种营养价值较高的水果，但杏子也有小毒，不可过多食用。 4.燕麦 麦片是早餐的常见成分，这并不稀奇，因为燕麦的钙、钾、镁、维他命E、维他命B、蛋白质等含量都很高。燕麦不但有利于皮肤，还能舒缓压力和舒解疲劳。 5.西兰花 西兰花最著名的功效是抗癌，然而，它也是很好的补充能量食品，含有纤维、叶酸、维他命A和C，钾等成分，号称最有营养的蔬菜之一。 6.糙米 糙米比普通的米更难烹调，不过，它能让你感觉更长时间饱足，也对消化有问题的人有利。糙米去壳后仍保留存些许外层组织，如皮层、糊粉层和胚芽。上述的外层组织内含丰富的营养，比起白米更富有许多维他命、矿物质与膳食纤维，所以向来被视为是一种健康食品。 7.小扁豆 小扁豆籽粒含蛋白质约25%，脂肪0.7%，碳水化合物60%及多种维生素和矿物质营养元素，可以提供蛋白质和能够降低胆固醇的可溶纤维，它的含铁量是其他豆类的两倍，其中维生素B和叶酸的含量也较高，深色扁豆里的色素有抗氧化剂的作用，可以预防心脏病和癌症，抗衰老。 8.芝麻 芝麻容易食用，更重要的是，芝麻含有大量的脂肪、蛋白质、膳食纤维、维生素、钙、铁、镁等营养成分，适宜肝肾不足所致的眩晕、眼花、腰酸腿软等人士食用。 9.菠菜 大力水手吃菠菜能变壮并非凭空捏造，实际上，菠菜富含铁元素，最适合做沙拉，因为如果烹煮可能让身体难以吸收其中的铁元素。菠菜中含有的胡萝卜素、维生素C、钙、磷及一定量的铁、维生素E等有益成分，能供给人体多种营养物，菠菜中所含微量元素物质，能促进人体新陈代谢。 10.胡桃 胡桃富含钙、锌、铁和蛋白质，是良好的补充能量的来源。.胡桃仁含有较多的蛋白质及人体营养必需的不饱和脂肪酸，这些成分皆为大脑组织细胞代谢的重要物质，能滋养脑细胞，增强脑功能。当感到疲劳时，嚼些胡桃仁，可缓解疲劳和压力。…

常听说喝啤酒有损健康，但有研究指原来适量地喝啤酒，对健康好处甚多，能预防心脏病甚至抗癌。 啤酒含有天然抗氧化剂及维他命，有助预防心脏病及促进肌肉重生，所提供能量之高亦是各种饮料中数一数二，西班牙一项研究更指，流汗时喝啤酒，可能比喝水更能补充身体水份。 要喝得更健康也要懂得选择，淡啤酒虽然热量少，但黑啤酒有较多抗氧化剂，更有效阻止身体细胞自然受损，内含的丰富铁质是人体必需的矿物质；微酿（microbrew）啤酒又比大量生产的啤酒含更多啤酒花，啤酒花中的多酚（polyphenols）有降底胆固醇丶对抗癌症等功效。 不过大家紧记喝啤酒必须适可而止，过量喝啤酒，不但会令你在人前醉酒出丑，长远而言更会增加患有肝丶肾及心脏疾病的风险。

斐济的居民们在饮食上有一个特殊的习惯：就是人人都吃杏。斐济产杏，大大小小的岛屿上长满了杏树。 居民们将杏加工成杏肉干、杏仁，做为日常食品食用。 科学家研究发现，斐济人不患癌与吃杏息息相关。另据资料介绍，在喜马拉雅山东南麓，有一个居住着五万余人的少数民族地区，这里普遍长寿，平均寿命在90岁与100岁之间，他们几乎与世间的病魔绝缘。 他们居住的地方也是遍地杏树。 美国科学家考察后发现，该处的人能长命百岁，也与常食杏肉干和杏仁有关。 杏肉、杏仁均可食用。杏仁除可食用外，还是一味被人推崇的中药。 杏仁分苦、甜两种，苦杏仁能止咳平喘、润肠通便;甜杏仁偏重滋养，有补虚、润肠、散寒驱风、止泻润燥等功能，是医治哮喘、支气管炎、皮肤脱落、肠胃病之药。 《本草纲目》中指出∶杏仁甘、苦、温、冷利，有小毒，主治咳、逆上气喘促，润心肺，除肺热。其它药籍医典中也有记载。 现代医学研究证实：杏仁每100克含蛋白质35克左右，含脂肪50克左右，还含有丰富的铁、锌、钙、钾、磷、硒等矿物质和丰富的维生素A、维生素C、维生素E、维生素B17等。 美国科学家在喜马拉雅山东南麓长寿地区考察得出，该地区居民每日所食的含杏的食品中，所含的维生素B17和维生素E是西方人每日摄入量的20倍左右，而维生素B17具有抗癌作用，维生素E被人们称为抗氧化之王。 杏仁中的脂肪，90%为不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸是一种对人体有益的脂肪酸，可降低人体内的胆固醇，促进血管健康，预防高血脂、高血压、动脉粥样硬化等疾病的发生。 杏仁中丰富的硒元素对人体来说更是一种珍贵的微量元素，硒能帮助人体清除各种自由基，保护细胞免受有害物质的攻击;硒还有将对人体有害的如汞、铅、镉等重金属物质排出体外的功能，使人体免受其害;硒还有抑制延缓细胞恶变的能力，并帮助细胞进行自我修复。人体若缺乏微量元素硒，极易导致癌症的发生。杏仁还是一种高能量食品，每100克杏仁中含有514大卡能量。 来源：环球健康

早起习惯： 1.起床后馬上喝杯溫開水。人体在一夜睡眠中会丟失500毫升水分，起床后需要立刻補充。而且溫开水有助提升体温，体溫每上升1℃，人体基礎代謝也会隨之提高10%。 2.一周至少喝3次蔬果汁。一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得認知障礙症(老年癡呆症)的风险降低75%。 3.每天晒15分钟太阳：適量多晒太陽能幫助人体製造維生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。 上班习惯： 4.公務包裡帶上几塊黑巧克力。吃上几塊黑巧克力能為你補充能量，有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同時它的升糖指數低，有助控血糖。 家務习惯： 5.愛做飯。有研究表明，喜歡做飯的人不易得認知障礙症，操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。 日常生活习惯： 6.尽量避開碳酸飲料、加工食品。可樂等碳酸飲料及速食等加工食品含有大量的磷，会妨礙人体吸收鈣，不利骨骼健康。 运动习惯： 7.適當出汗。运动量要以出汗為宜，幫助排出体內蓄積的毒素。 8.设法減重5%。健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血壓的风险就会下降。 9.每天步行30分鐘。有研究表明，死亡率最高的人是那些平時几乎不走路的人，每天步行30分鐘，能促進血液循環，有助健康長壽。 靜坐习惯： 10.可以防範與自愈許許多多的疾病 特別分享-學習快速＆特殊的靜坐：只要躺著or坐著（不必一定要盤坐），拨放CD音乐＆引导词，几乎馬上会，目前还不曾見到学不会的；会直接進入深層意志去修補＆療癒（非一般宗教禪坐，有特殊的口訣＆心法），非常適合忙碌的人 晚飯习惯： 11.生吃洋蔥。洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜沙拉吃。 12.八九点后不吃東西。脂肪在半夜2点最易蓄積，如果此時处于空腹狀態，脂肪就不易蓄積，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃東西。