对抗疲劳错误迷思！
对抗疲劳错误迷思！补错会越补越累 健康警讯！健检报告看不出的“疲劳”。医师表示，“疲劳”是许多疾病的初期警讯，却无法在健检报告中具体呈现，长期疏忽或使用错误的抗疲劳方法，恐加速健康的耗损，造成基础代谢率和免疫能力下降，导致睡眠障碍、自体免疫性疾病、慢性病甚至癌症的风险跟着亮红灯。 临床上发现，10个主诉“病厌厌、全身无力”的病人中，有9个肝功能都属正常，真正的疲劳原因多为工作压力太大、生活饮食不良、睡眠品质不好、缺乏运动等不良生活习惯所导致。因此，建议感觉疲劳时，还是找医师厘清原因再寻求正确的改善方法。 越补越累！抗疲劳迷思面面观 可惜的是，不少大马人喜欢自己当医生，经常使用错误的抗疲劳方法，例如利用假日补眠、喝咖啡、饮用提神饮料、吞维他命B群、吃保肝药等，短时间可能有效，长期却会导致身体更疲惫。 医师表示，若上班族是因睡眠不足、熬夜所引起的疲劳，补眠是最好的方式，但补眠时间有诀窍，并非睡越久越好。中医认为，晚上11点至隔天凌晨3点是胆经和肝经运行的时间，对消除疲劳、恢复体力最有帮助，只要把握这段关键时间，睡足4至5个钟头，清晨早点起床再做些运动、晒晒太阳，比从凌晨2、3点睡，睡到隔天中午，虽然睡了8个小时，但比不上关键时间的睡眠，不一定要睡很久，也能天天精神十足。 至于提神饮料或咖啡的抗疲劳方法，事实上都仅是在预支、透支下一小时的体力，维生素B群、牛磺酸、咖啡因和维生素C等成分的药效消退后，身体会感觉更劳累。在这个情况下，若开车尽显疲态的驾驶朋友喝了提神饮料之后，等到药效一过可能更疲累，事故风险也会提高。 另有许多人服用维生素B群以快速补充体力、改善疲劳，但单吃的效果也很短暂。医师指出，B群属于水溶性维生素，但白天吃的吸收率仅有2至3成，晚上吃则有兴奋、睡不着的缺点，摄取时最好先确认个人体质的适应性。 小分子胺基酸吸收快 一点一滴存健康 相较之下，有些人使用的鸡精保健法，却是医师比较推崇的方法之一。医师表示，现代人的优质蛋白质摄取量普遍不足，易造成营养不均衡和健康耗损，身体更显疲劳，而鸡精是透过高温、高压的方式，将蛋白质变成小分子胺基酸，喝进体内后比较能够快速补充所需的必需胺基酸，对忙碌的现代人而言，每天喝一罐贴有“小绿人”健康食品标章的罐装鸡精，也是个对抗疲劳、一点一滴储存健康的不错选择。 除了适度补充营养品累积健康根本之外，医师提醒，最好的抗疲劳方法，还是生活作息正常、三餐定时定量、摄取丰富的蔬菜水果、适度晒晒太阳、多走路运动，唯有拥有良好的生活形态，才能远离疾病的威胁。。但医师提醒，相较于“疾病”，多数人最常疏忽的却是数据难以表现的“疲劳”，甚至用错误的方式来提神，反而会越补越累、加速健康基底的崩塌。 健康警讯！健检报告看不出的“疲劳” 医师表示，“疲劳”是许多疾病的初期警讯，却无法在健检报告中具体呈现，长期疏忽或使用错误的抗疲劳方法，恐加速健康的耗损，造成基础代谢率和免疫能力下降，导致睡眠障碍、自体免疫性疾病、慢性病甚至癌症的风险跟着亮红灯。 临床上发现，10个主诉“病厌厌、全身无力”的病人中，有9个肝功能都属正常，真正的疲劳原因多为工作压力太大、生活饮食不良、睡眠品质不好、缺乏运动等不良生活习惯所导致。因此，建议感觉疲劳时，还是找医师厘清原因再寻求正确的改善方法。 越补越累！抗疲劳迷思面面观 可惜的是，不少大马人喜欢自己当医生，经常使用错误的抗疲劳方法，例如利用假日补眠、喝咖啡、饮用提神饮料、吞维他命B群、吃保肝药等，短时间可能有效，长期却会导致身体更疲惫。 医师表示，若上班族是因睡眠不足、熬夜所引起的疲劳，补眠是最好的方式，但补眠时间有诀窍，并非睡越久越好。中医认为，晚上11点至隔天凌晨3点是胆经和肝经运行的时间，对消除疲劳、恢复体力最有帮助，只要把握这段关键时间，睡足4至5个钟头，清晨早点起床再做些运动、晒晒太阳，比从凌晨2、3点睡，睡到隔天中午，虽然睡了8个小时，但比不上关键时间的睡眠，不一定要睡很久，也能天天精神十足。 至于提神饮料或咖啡的抗疲劳方法，事实上都仅是在预支、透支下一小时的体力，维生素B群、牛磺酸、咖啡因和维生素C等成分的药效消退后，身体会感觉更劳累。在这个情况下，若开车尽显疲态的驾驶朋友喝了提神饮料之后，等到药效一过可能更疲累，事故风险也会提高。 另有许多人服用维生素B群以快速补充体力、改善疲劳，但单吃的效果也很短暂。医师指出，B群属于水溶性维生素，但白天吃的吸收率仅有2至3成，晚上吃则有兴奋、睡不着的缺点，摄取时最好先确认个人体质的适应性。…
