生活

1.游玩前一天储备能量，路途中注意饮食卫生 首先，食品卫生、安全是重中之重，千万不能让一些”不愉快”（如因不卫生导致的腹泻）扫了兴。 其次，针对不同的人（如糖尿病人，粥类、甜度较高的水果要避免），选择不同的食物，秉承合理、营养、卫生、安全的原则，选择方便健康的快餐，如饼干、薯片、水果、一次性麦片粥和八宝粥、方便汤（大豆、豌豆、小扁豆）。 再有，如集体出游，可能会组织一些游玩的活动或比赛（如爬山）等，那么，在出游的前一天或前三四天，要少运动，并保证每天吃500克的碳水化合物来提前进行”碳水化合物大装载”的储备，这样，体内的蛋白质和脂肪在急需时就会被提取出来补给能量。 如果不预先储备足够的碳水化合物，在急需之时，身体就会过快地燃烧过剩的脂肪，会导致毒性物质的囤积而毒害身体。蛋白质方面：要尽量多摄取如瘦肉、鸡蛋、牛奶、瘦火腿、豆制品等优质的蛋白质。 2.碳水化合物不能少，酸碱平衡别忘了 现在的食物丰富多彩，多种多样，可以根据个人所需选择食物。 主食类食物：主食是补充碳水化合物的食物，是必不可少的，既要有干的面包类（全麦面包片、圆洞面包、牛角包、椰子吐司、菠萝包），又要有稀的方便装的粥羹类（八宝粥、麦片粥、银耳羹）。 副食类食物：蛋白质是增加体力的食物，可选择罐头（金枪鱼罐头、午餐肉），也可以选择真空包装的肠类（烤肠、小泥肠、蒜肠、火腿等）、真空包装的肉蛋类制品(烧鸡、童子鸡、猪肘、酱牛肉、板鸭、卤鸡蛋)等。 在允许的情况下，为了增加乐趣，还可以自备简易烧烤架，在上面烤一些薄牛肉片、羊肉片、五花肉、羊肉串、红薯片、葱头圈，等等。此外，还可以带一些罐装或袋装的咸菜类（八宝菜、榨菜、酸黄瓜、美味瓜条等）。吃太多的酸性食物，身体会很疲倦，所以，碱性食物不可缺少。 如新鲜蔬果类（香蕉、苹果、猕猴桃、圣女果、杨桃、黄瓜、西红柿等）、牛奶类（牛奶、酸奶、乳酸饮料）、果酱类（草莓果酱、蓝莓果酱、苹果酱、橙子果酱等）、果汁饮料类（运动无机盐饮料、果汁饮料），这些是外出踏青时 惟一可以平衡体内酸碱值的碱性食物，既能补充各种维生素又能快速缓解疲劳。 3.注意多喝水，别吃胀胃的食物 多喝水：脱水会使你更加疲倦和焦虑不安，不要喝酒精类饮料，它们只能使你更脱水，建议准备运动型无机盐饮料、果汁等。如在登山过程中补充果汁(如柠檬汁、苹果汁)，因它含单糖，能很容易地到达肝脏，产生肝糖原，迅速地补给身体能量。 再者，要注意在登山前饮用足够的水分并在登山之后马上补充，千万别等感觉渴了才喝水。如果一次运动时间不足1小时，只要喝些水和果汁就足够了;如果连续激烈运动达两小时以上，再碰上大热天，出很多汗的话，就需要补充含钾、钠等离子型的运动型饮料了。 避免食用哈密瓜、西瓜、碳酸饮料和其他易产生气体的食物，否则会在胃肠道产生很多的气泡，使你很难受。 4.出游勿忘带上巧克力 长假是人们外出踏青、体育运动的好时机，专家建议人们可以在背包中放入巧克力，因为它是出游、运动的好伙伴。 出游和运动可以使人心情愉悦，但较大的运动量会消耗身体中的许多营养物质，如果不及时补充，就会对身体造成不利的影响。出门在外，一日三餐的饮食不会像在家那样及时方便。饥肠辘辘、肚子咕咕叫会影响健康。 作为休闲食品，巧克力不仅能为日常膳食提供能量，而且它还能提供许多满足人体基本需求的矿物质和营养素。不经常运动的人，一天约需1500千卡～2500千卡能量。因为即使坐着，甚至睡觉，身体也在消耗能量。较爱活动的人，每天约需2500千卡～3000千卡能量以保持身体正常的需要。而男性比女性需要更多的能量。…

母亲节送礼 仅39%妈满意 据昨公布的一项母亲节购物调查，高达九成二的台湾人会送母亲节礼物，比率为亚太区之冠，但台湾妈妈则是最难讨好，对礼物的满意度为亚太最低，仅三成九满意家人的母亲节礼物。 团购网GROUPON昨公布母亲节购物调查，针对台湾、香港、日本、新加坡等亚太八国或地区的会员进行线上调查，共收回四千九百三十三份问卷。 调查显示，九成二台湾人会准备母亲节礼物，比率为亚太之冠，第二、三名分别为印尼九成和日本七成八，新加坡敬陪末座、仅五成六。 在不考虑预算下，台湾妈妈最喜爱三大礼依序为海外度假行程、高级餐厅用餐和鑽石珠宝饰品；但实际上收过最多的礼物则是全家出外用餐、母亲节卡片和家庭活动。 可能因为期待落差，调查中只有三成九的台湾妈妈满意母亲节礼物，在亚太八国或地区中最低，马来西亚和新加坡妈妈满意比率也只有五成八，满意度最高为日本和印尼妈妈，同是七成一。行销表示，今年热销母亲节礼品包括家电、锅具等，建议民众平常就要留意妈妈需求，才能送对礼物。 妈妈年纪大　肥胖机会大增 资料显示，年龄在45到54岁的妈妈，超过4成体重过重，而年龄分布于55至64岁的妈妈们，则是有一半以上为体重过重或肥胖。此外，50岁以后，女性腹部肥胖比率上升，飙破5成，腹部肥胖率早已超过男性。 多项癌症　皆与肥胖有关 家庭医学专科医师方银汉指出，肥胖会导致代谢症候群、胆囊疾病，血脂异常、睡眠呼吸中止、痛风以及骨关节问题等多项疾病的发生，另外，虽然体重正常，但是如果有腹部肥胖也会造成代谢症候群，增加罹患心血管疾病和糖尿病的风险性。值得注意的是，多种癌症，例如乳癌、大肠癌、子宫颈癌，肥胖妇女罹患风险，皆较常人高出许多，显见肥胖对于妈妈们的健康，有很大的杀伤力。 为了指引民众一盏送礼明灯，方银汉医师提供以下几项建议，让民众能够送健康给妈妈，而不是送脂肪、肥肉影响健康： 1）蛋糕、甜点，例如马卡龙，根据苏慈闵营养师的计算，马卡龙吃三口，就是一碗饭的热量，方银汉也直指，不管哪一种甜点，热量都非常高，且身体容易吸收，若妈妈早已过胖，或是有三高的现象，甜点蛋糕请摆一边。 2）跑步机与室内脚踏车，则是不错的选择，因妈妈忙于家务事，不见得有机会出门运动，而这两样礼物，则可让妈妈边看八点档乡土剧之时，欢乐的边消耗多余热量。 3）不是所有的运动器材皆适合妈妈，妇女朋友过了更年期停经后，罹患骨松的风险将大增，若送过重、宣称能减重的呼拉圈，则可能造成筋骨拉伤甚至挫伤，不可不慎。 而在一年一度的母亲节中，根据统计，妈妈也最不喜爱收到“锅子”，因为这会让妈妈联想到，她们有忙不完的家务事，以及煮不完的饭菜，和处理不完的菜尾。 维持正常体重，务必每周做到333运动，意即每周运动3次，每次至少30分钟，心跳达130以上，才能真正瘦得健康，因此，送一双适合妈妈的慢跑鞋，或轻便的运动服，也是一盏不错的送礼明灯！