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上班族“坐”出健康毛病

你也是像这样一进办公室打开电脑,就一路坐到中午动都不动吗,当心了,很可能因此坐出毛病,上班族:“久坐会觉得肚子好像有一点大,或是什么的,就觉得下半身会比较肿一点的感觉。”想要肠胃顺畅补充膳食纤维,中午吃个沙拉买盒水果,或是冲泡麦片饮品以为就能补充吗,其实还是不够,上班族:“水果青菜之外,像喝的时候,我会特别注意,会挑有一些像有纤维的燕麦奶之类的东西,从中可以获得更多的膳食纤维。” 营养师更是建议一天当中至少要有一餐是全谷类,像是燕麦、小麦胚芽等,才比较容易达到每日摄取量,营养师程涵宇:“会建议大家在选择上要选择特别有标示高纤的产品,因为高纤在政府是有定义的,每一百大卡或者是每一百毫升,膳食纤维含量含三克或三克以上,才能认定为高纤。”同时也要提醒消费者,要认清楚国家健康认证的小绿人标章,才能吃得健康又安心。 文字图片撷自网络

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减少饮食热量让你活得更长命

每天减少饮食热量10% 让你活得更长命 根据英国《快报》报导指出,美国威斯康辛大学麦迪逊分校(University of Wisconsin-Madison)耗费了25年的时间,在猴子身上研究饮食份量、热量对于他们的老化情况、疾病发生率的关连性。长期追踪记录中将76只猴子分为两组,其中一组猴子的饮食份量与热量长期受到限制,规定让他们的饮食热量摄取减少30%;另外一组则可以无限制的吃到饱。 热量有所节制 活得更长命 两组相比较之下,每餐都不用刻意节制热量的猴子,罹患各种慢性疾病的机率比另外一个控制组高出2.9倍,死亡率也随之升高。这项研究的设计,其实也是参照过去也曾在嚙齿类动物与苍蝇身上做过类似研究,限制摄取热量但必须提供必须营养物质,结果发现有4成都延长了寿命。 文字图片撷自网络

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4月30日各报头条抢先看!

涉嫌掠夺打枪埔组屋老妇致死 被告逃死罪监15年 “为何现在才知错,在事发前不想一想呢?人都已经死了!如果当初不是你掠夺她,她也不会因此跌倒头部重创而死亡!”–光华日报 “死罪可免,但活罪难逃”。两年前在打枪埔组屋老妇遭掠夺摔死案,原被控谋杀死罪的36岁被告黄建良(译音,夜店看场员),周二上午他在控方提呈误杀指控下,俯首认罪,被高庭法官拿督扎玛尼判处坐牢15年。   警捕武装分子‧ 捕10人起建筑物图测 圣战炸不成 警方昨今两天突击一个疑涉恐怖活动的武装组织基地时,发现他们手上已掌握数个策略性政府建筑物的构造图测,不排除他们企图在国內发动恐怖袭击,目標是相关政府建筑物。–中国报 警方昨早在雪州和吉打州雷厉风行,先后逮捕9名疑涉及恐怖活动的武装组织男女成员,今早再有一名女子在雪州被捕。   官方表格免填种族 首相署部长拿督佐瑟恩都鲁指出,政府已开始使用无需填写种族栏目的官方表格。–东方日报 他指出,之前在处理政府事务期间的官方表格规定要填写种族栏目,如今种族栏目无需再填写,除了一些因《联邦宪法》所需的表格则例外。 他表示,虽然政府已经开始实行无需填写种族背景的官方表格,但是某些特定表格依然需要填写种族,作为记录用途,特別是涉及少数族群的事宜。   控方提呈交替控状‧被告承认误杀老妇 打鎗埔老妇陈金釧遭攫夺丧命案週二首天开审,夜店杂工在控方提呈交替控状下承认误杀。高庭法官拿督札马尼判决被告坐牢15年后,训斥他没人性,竟犯下这种残忍的事,夺走死者宝贵的性命。–光明日报 札马尼说:“你好幸运,获得在交替控状下认罪,逃过了死刑,但是被你攫夺跌倒的死者已活不回来。”  …

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人生需要放下的八样东西

1、放下压力 累与不累,取决于自己的心态心灵的房间,不打扫就会落满灰尘。蒙尘的心,会变得灰色和迷茫。我们每天都要经历很多事情,开心的,不开心的,都在心里安家落户。心里的事情一多,就会变得杂乱无序,然后心也跟着乱起来。有些痛苦的情绪和不愉快的记忆,如果充斥在心里,就会使人委靡不振。所以,扫地除尘,能够使黯然的心变得亮堂;把事情理清楚,才能告别烦乱;把一些无谓的痛苦扔掉,快乐就有了更多更大的空间。紧紧抓住不快乐的理由,无视快乐的理由,就是你总是觉得难受的原因了。 2、放下烦 快乐其实很简单所谓练习微笑,不是机械地挪动你的面部表情,而是努力地改变你的心态,调节你的心情。学会平静地接受现实,学会对自己说声顺其自然,学会坦然地面对厄运,学会积极地看待人生,学会凡事都往好处想。这样,阳光就会流进心里来,驱走恐惧,驱走黑暗,驱走所有的阴霾。快乐其实很简单,不要自己不快乐就可以了。 3、放下自卑把自卑从你的字典里删去不是每个人都可以成为伟人,但每个人都可以成为内心强大的人。内心的强大,能够稀释一切痛苦和哀愁;内心的强大,能够有效弥补你外在的不足;内心的强大,能够让你无所畏惧地走在大路上,感到自己的思想,高过所有的建筑和山峰!相信自己,找准自己的位置,你同样可以拥有一个有价值的人生。 4、放下懒惰奋斗改变命运不要一味地羡慕人家的绝活与绝招,通过恒久的努力,你也完全可以拥有。因为,把一个简单的动作练到出神入化,就是绝招;把一件平凡的小事做到炉火纯青,就是绝活。提醒自己,记住自己的提醒,上进的你,快乐的你,健康的你,善良的你,一定会有一个灿烂的人生。 5、放下消极绝望向左,希望向右如果你想成为一个成功的人,那么,请为“最好的自己”加油吧,让积极打败消极,让高尚打败鄙陋,让真诚打败虚伪,让宽容打败褊狭,让快乐打败忧郁,让勤奋打败懒惰,让坚强打败脆弱,让伟大打败猥琐……只要你愿意,你完全可以一辈子都做最好的自己。 没有谁能够左右胜负,除了你。自己的战争,你就是运筹帷幄的将军!不是所有的梦想都能成为美好的现实,但美丽的梦想同样可以装点出生活的美丽。 6、放下抱怨与其抱怨,不如努力所有的失败都是为成功做准备。抱怨和泄气,只能阻碍成功向自己走来的步伐。放下抱怨,心平气和地接受失败,无疑是智者的姿态。抱怨无法改变现状,拼搏才能带来希望。真的金子,只要自己不把自己埋没,只要一心想着闪光,就总有闪光的那一天。 纵观古今中外,很多人生的奇迹,都是那些最初拿了一手坏牌的人创造的。不要总是烦恼生活。不要总以为生活辜负了你什么,其实,你跟别人拥有的一样多。7、放下犹豫立即行动,成功无限认准了的事情,不要优柔寡断;选准了一个方向,就只管上路,不要回头。机遇就像闪电,只有快速果断才能将它捕获。立即行动是所有成功人士共同的特质。如果你有什么好的想法,那就立即行动吧;如果你遇到了一个好的机遇,那就立即抓住吧。立即行动,成功无限! 有些人是必须忘记的,有些事是用来反省的,有些东西是不能不清理的。该放手时就放手,你才可以腾出手来,抓住原本属于你的快乐和幸福!有些事情是不能等待的,一时的犹豫,留下的将是永远的遗憾!8、放下狭隘心宽,天地就宽宽容是一种美德。宽容别人,其实也是给自己的心灵让路。只有在宽容的世界里,人,才能奏出和谐的生命之歌!要想没有偏见,就要创造一个宽容的社会。要想根除偏见,就要首先根除狭隘的思想。只有远离偏见,才有人与内心的和谐,人与人的和谐,人与社会的和谐。我们不但要自己快乐,还要把自己的快乐分享给朋友、家人甚至素不相识的陌生人。因为分享快乐本身就是一种快乐,一种更高境界的快乐。 宽容是一种美德。宽容别人,其实也是给自己的心灵让路。只有在宽容的世界里,人,才能奏出和谐的生命之歌! 来源:人生指南

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21种集体拍照姿势

21种集体拍照姿势,不要再傻傻得站一排了!   家人朋友同事各种聚会变得多了?收集了下面21种集体照经典拍照姿势,让聚会留下美好的回忆吧~ 1、一群朋友的趣味合照,一起跑、一起跳,都能增加欢乐感。   2、有点像前一个的变奏,同样选一个做最前,然后其他人好像探头出来的样子,你可以透过控制光圈大细,来决定谁会清晰于画面。   3、这种各自站立的合照,颇适合小组团队,例如一支乐队,然后让主力、重心人物站在中间及站前一点,会有突出效果。   4、当拍摄一大群人时,你不可能控制每个人的动作与表达方式,但你应留意整体的构图,将全体视为一个主体来拍照,同时注意是否每个人都有露面。   5、这种方式是很自然、普通的朋友间合照,很普通,但是很容易拍出效果,所以很不错。   6、试着横排合照之余,从旁边拍摄,选择大光圈,同时对焦于最接近的那一位,会得到浅景深效果,远一点的人虽然变得模糊,但出来的感觉会很有趣。   7、拍摄一大群人时,以全身照拍摄是最可行、最常用的方式,也用作记录及公式合照,拍摄时须注意是否每人都露面。   8、选一个做最前面的那位,然后一个跟一个靠着前面那个来站着合照,这样整体的投入感会很强,也很有气氛。(虽然很像八十年代的乐队CD封面……)   9、围圈躺下,头贴头,在户外的草地之类会是有趣的拍摄方式。…

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球星遭球迷掷蕉歧视

遭球迷掷蕉歧视 丹尼尔食蕉反击 西班牙球队巴塞隆拿于周日的联赛中,作客以3比2击败维拉利尔,可是这场比赛的焦点,却落在巴西后卫丹尼尔 (Daniel Alves) 身上。 在比赛的75分钟时,丹尼尔准备开角球,此时却遭到维拉利尔的球迷种族歧视,以掷香蕉的方式侮辱丹尼尔。丹尼尔并没有视而不见,反而拾起地上的香蕉,他一 边走一边剥蕉皮,然后咬了一口香蕉,再开出角球。这动作令维拉利尔的球迷恼羞成怒,此后纷纷称他为“猴子”,以洩心头之愤。 丹尼尔赛后,在 Twitter 公开批评这些种族歧视者:“在这些仍存在种族主义的地方裡,真令人感到遗憾,反种族主义是一场硬战,我们要杜绝这样的行为!”他亦不失幽默地说: “我不知道谁这样做,但我感激他掷来的香蕉,因它补充了我体内的钾,所以才有后来的入球。” “”I don’t know who it was, but thanks…

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让孩子无信心的10大教育方式

1.父母为孩子包办一切 太多的中国家长,对孩子的饮食起居照顾得无微不至,为孩子的课余时间安排众多的学习项目,音乐、绘画、舞蹈、外语……家长们希望孩子将来有远大前程的心情可以理解,但这种越俎代庖的方法,会使孩子在生活上产生依赖性,在学习上产生被动,消极的情绪。这极不利于孩子的成长。孩子必须独立承担他生命里的责任。父母的过度保护是对孩子创造力的无情扼杀。一个孩子什么事没做过,只是学习绝不可能成为天才。恰恰相反,如果从小到大家长什么都替孩子做好,在孩子成年以后,在群体中会感觉自己一无是处,毫无自信,根本没有能力把事情做好。 2.父母行为轻浮 正如詹姆斯·鲍德温所说:“孩子们从不擅长听长辈们的话,但是从来不会不模仿他们的行为。”家长的行为是孩子活生生的教材。家长如果自己行为上诸多不检点处,平时出言不逊,言语粗俗,习惯于搬弄是非,孩子就会认为人和人之间没有尊重是正常的。即使,他道理讲得再生动,孩子也不会学会尊重。 3.忽略孩子的存在 如果家长在孩子生命早期不听孩子说话、不理睬孩子,忽略孩子的存在,孩子会以为这是正常的行为,是人与人之间的正常关系状态,这样的孩子就无法树立自尊心。美国一所孤儿院组织了一批高校的女大学生定期来孤儿院给孤儿们以持续一定时间的拥抱、抚摸等身体接触的爱抚。结果,孤儿们每次被爱抚后都表现得较为温和。原因就是孩子生来就有被关注、被爱的需求,如果孩子感觉被忽略,不被重视,就会感觉到自尊心受到伤害,而且越聪明越敏感的孩子受的伤害越深。很多家长找各种藉口不听孩子说话。年幼孩子的普遍反映是:“父母什么事也不给我们讲明白”,“爸妈只说自己想说的话,而我想说的话,他们不肯听!” 所以,如果孩子表现得不尊重别人,无法安静下来听人说话,我们就可以据此测定,和孩子最亲近的人平时没有专注地听孩子讲话,没有尽可能时时满足他的愿望,无意中造成了孩子自尊心的伤害。 4.破坏性批评孩子 破坏性批评是对孩子自尊心无情剥夺。当孩子做错了事情,家长希望通过批评来使孩子改掉缺点,我们把他批评孩子的行为看作一个作用力。当这个作用力打在孩子的行为上,即你的批评针对是他的行为,孩子会朝你希望的方向去发展的。反之,这个作用力打在孩子的人格价值上,即你攻击的是孩子作为人的价值,将使孩子觉得自己没有尊严没有价值,逐渐真的丧失自尊和价值。 今天孩子没有认真做完作业。你对他进行指责:“你怎么这么不爱学习!你就是一个没毅力的孩子!……”你在直接攻击他的人格,他只是一次不认真,你一句话他就变成一个没毅力的孩子了!孩子的头脑中留下这样的信息:“妈妈说我是个不认真、没毅力、不爱学习的孩子。”这些对孩子人格的否定评价将存留在孩子的潜意识里,形成负面的心锚。而另一方面,他会想“我都学习了那么长时间,只玩了一会……”他会找出一大推的理由,你的批评根本没有起到让他认识到错误的作用。 如果你的孩子有逆反心理,那么你孩子还有救。因为这表明,他还有自尊心,你伤害他的自尊,他就拿起这块盾牌来和你对抗。就好像人在打架时急了眼,不管是扫帚还是刀子,拿来就用。我们的孩子的反应也是同样道理,他不管你说的道理对错,随时准备还击。当孩子一旦放弃了对抗:“反正你认定我是个撒谎的孩子,那我就撒谎!”说明自尊心已经被伤透了,彻底破罐破摔。没有了自尊心的孩子你已经无法透过语言的方式来校正他的行为。我们看到有多少父母,他们“辛辛苦苦”把孩子的自尊心破坏掉,然后又怨天尤人:“他怎么就成了这样的人呢?”难道这样还不足以引起家长们的警示吗! 5.“人前教子” 如果想摧毁一个孩子的自尊心,你只要当面批评他的缺点,让他没有反驳的机会,一下子就大功告成了!太多的时候,孩子不听话,在人前屡屡“造次”,我们家长感觉伤了自尊,就大声呵斥孩子。我们传统的教育理念认为这是正常的。殊不知,当众批评只能让孩子暂时慑于压力,不敢抵抗。更重要是会挫伤孩子的自尊心。恶言恶语不用多一次就够了,一下子就可以把孩子幼小的心灵给伤害了! 每个家长必须明白,即使再幼小的心灵也会非常敏感。在孩子的生命早期如果得不到足够的尊重,将导致孩子正在建立的自尊心被无情地扼杀。在这个问题上,很多家长都存在一个误区,他们遵循“人前教子,人后教妻”古训。认为在外人面前,在家庭的公开场合,可以直接教育训斥孩子,只有这样孩子才能有记性,才能印象深刻从而改掉毛病。这些错误做法导致的结果和家长希望的恰恰相反——这样的孩子在人群中表现得行为粗鲁、粗暴无礼、轻率、目无尊长。 请检索一个你在家庭教育中是否有类似行为:对自己的婴儿生气时,尖声叫嚷,咒骂。高声训斥年幼的孩子:“闭嘴!让你说话了吗?”“再不听话把你扔在这儿,看谁来管你!”用言语威吓十几岁的孩子:“如果不听话就再也不要回家来!”“我没有你这样的儿子(女儿)!”对孩子的行为横加指责,破口大骂:“如果你不老实呆着,我就扒了你的皮!”甚至有些家长采取让孩子当众跪着,公开羞辱孩子以期使孩子变好。 试想,有没有一个成年人能够忍受另一个成年人近乎凌辱的对待?而孩子的弱小决定他们除了服从以外别无选择。而成年人却不断以爱的名义在固执的用成人世界的规则强行约束孩子、伤害孩子。全然不顾成年人的规则和孩子世界的规则是不同的,不顾孩子的行为背后肯定有他自己的理由。我们亲手培植了孩子的无礼和傲慢,然后再向全世界埋怨:“这个孩子他怎么能这样……” 在不被尊重的孩子的感觉里,自己未被尊重是因为自己是不值得被尊重的,所以很多看起来张狂自负的孩子,内心却并非看起来那么对自己满意,他的行为表现只是在以对自己的感觉来对待别人。所以,家长要时刻铭记:在人格上,孩子是和自己平等的主体。孩子生来就有权利得到尊重。请你像尊重自己,尊重领导、同事、朋友一样尊重你的孩子。所以,大家在教育过程中要绝对避免当众批评孩子。 6.不信任孩子 不信任孩子是中国家长普遍存在的教育误区。太多的家长没有意识到,对一个人能力的不信任是对人尊严无情的挑战。当家长怕孩子撒谎,对孩子的话进行挑剔、进行判断、进行质疑,就在孩子心中栽下了一颗被怀疑的种子。家长对孩子的不信任还表现在对两性感情的认识能力上,我们一厢情愿的认为孩子一定没有能力分辨纯真的情感和肮脏的情感。真实的情况是,孩子对性和与之相关的各种事物的感觉,与看待自然界的其他事物一样是非常自然的,青少年产生不良性倾向的情况,大多是由父母的反强化造成的不良影响。 7.拿别的孩子比较…

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4月29日各报头条抢先看!

自拍自杀‧WhatsApp前夫‧女经纪烧炭毙命 34岁女房屋经纪疑烧炭自杀,並在死前以手机应用程序WhatsApp传送一张烟雾瀰漫的照片给前夫暗示自杀,前夫赶紧到她的住处援救,但几经转折取获钥匙进入屋內时,她已因吸入过多一氧化碳而毙命。–光明日报 週日下午5时30分,住在士姑来武吉英比亚花园的李美銹突然传送一张房內瀰漫烟雾的“朦朧照”给前夫黄先生。她的前夫意识到情况不妙,即刻从距离她住处不远的士姑来金山园赶往她的住家。 欧巴马见证签署65亿合约 美国投资马伊教保险 美国总统欧巴马今日结束其到大马的3日访问,在临走前,欧巴马与我国首相拿督斯里纳吉也见证了两国公司签署数项总值20亿美元(约65亿令吉)的商业合约,涉及的领域包括航空、生物科技及保险领域。–光华日报 第一份谅解备忘录是通用电气航空集团(GE AVIATION)及亚航X签署,总值超过15亿美元(约49亿令吉)作为提供25架亚航XA330-300型号新客机的引擎80E1。 涉及恐怖活动 警捕9武装分子 在美国总统奥巴马今早飞离我国后,警察总长丹斯里卡立今午发文告宣布,警方逮捕了9名疑在我国涉及“军事活动”的武装恐怖分子。–中国报 警方今早分別在吉打和雪州多个地点,逮捕9名年龄介于22岁至55岁的人士。这9人涉嫌参与一个策划在国內外展开恐怖行动的军事组织。 机场快铁1公里耗1亿 国会公共帐目委员会主席拿督诺嘉兹兰指出,当局应该解释为何仅1公里,衔接吉隆坡国际机场和吉隆坡第二国际机场的机场快铁,却要花费1亿令吉兴建。 –东方日报 他说,两个机场的距离约1公里,原有的机场快铁路线也从吉隆坡国际机场延伸到吉隆坡第二国际机场,可是衔接两个机场的机场快铁(ERL)的建筑成本却高达1亿令吉,並由政府负担,同时也会向使用者征收费用。 吉雪捕9恐怖分子 武吉阿曼政治部反恐组扣捕9名男子,警方怀疑他们涉及恐怖活动,並与国外恐怖组织有联繫。–星洲日报 全国总警长丹斯里卡立阿布巴卡今日下午约1时发推文表扬武吉阿曼政治部,因逮捕了9名涉嫌在马来西亚进行武装活动的人士。 他在下午3时30分发文告进一步指出,嫌犯年龄介於22至55岁,分別在吉打和雪州落网;逮捕行动是由武吉阿曼政治部反恐组负责。 181亿投资海外‧多属政府担保债券…

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看图分析你内心世界

1、图中的女人为何掩面?她的情绪是怎样的? A、悲伤–女人发现丈夫的婚外情. B、忧虑–丈夫酒醉在床上. C、关心–丈夫病重躺在床上,可能即将死去. 2、床上女子状态怎样? A、身患重病. B、沉睡. C、已经死去. 3、图中戴领结的男子是女子的什么人? A、秘密情人. B、老板或者顶头上司. C、可以为她提供帮助的权贵. 4、图中老妇人的眼神流露出怎样的情绪? A、邪恶,她们之间可能隐藏着冲突. B、同情. C、焦虑,关心. 5、图中的女子正在打开房门,她打算做什么? A、男友的房间,她一直很想看看房间里的布局陈设. B、下班,刚刚回家. C、拿东西,然后回厨房做饭….

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女人,为什么再穷也要去旅行?

女人,可以没有男人,但一定要有闺蜜;可以没有LV,但更要有Long vacation!但最完美的是:带着LV,和闺蜜一起,带上各自的男人,去享受一次美美的Long vacation! 我现在没钱,等有钱了再去。我现在没时间,等有时间了再去。其实旅行只需要一颗想走就走勇敢的心,只需要一个背包,然后出发.尤其是女人,当你行走在路上,强悍的阅历会逐渐沉淀你的气质,开阔的眼界会拓展你的心胸,你不再是一个会用纸巾擦干眼泪的小女人。 生命不是一场赛跑,而是一次旅行。比赛在乎终点,而旅行在乎沿途风景。常人说:不登山,不知山高;不涉水,不晓水深;不赏奇景,怎知其绝妙。读万卷书,还须行万里路。旅行,可以使你中断每天周而复始的凡人琐事,对平凡俗气的生活,是一种暂时的解脱,让自己的胸怀得以舒展,心灵得以净化! 旅游带本书的好处是,不管身在飞机还是火车,打开书就穿越到另一个世界,安静淡然,与世无争;旅游带上耳机的好处是,不管身在他乡还是异国,戴上它就穿越进另一个世界,心随之轻舞飞扬;旅游带个相机的好处是,不管身在山岳还是大海,随时发现美景,定格美好的回忆,截取感动自己的那个画面。 如果没有发现美的眼睛,走遍世界,累的只是自己的脚,心却丝毫没有愉悦。 我想,喜欢上旅行的人,都是想要暂时逃离自己城市里那熟悉却沉重的空气。背上背包,戴上耳机,卸下平日里所有的伪装,去一个陌生的城市,寻找的却是自己。 趁年轻,趁还有梦想,想去的地方,现在就要去。想做的事情,现在就去做。哪怕搭车、睡沙发、住客栈,享受在路上,看风景是不变的信念!

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