春天吃苹果好处多，不仅可预防肠道老化，更是很优质的“天然解毒剂”。营养师表示，苹果热量低，富含营养素与膳食纤维，可发挥整肠与防止肠道病变的疗效，不仅能清除宿便，还兼具整肠止泻作用，但若是患有摄护腺肥大，或是溃疡性结肠炎患者则不宜多吃。 联合营养谘询中心营养师陈彦甫指出，和其他水果相比，苹果能够提供的卡路里很少，平均 100克只有 60 卡路里。丰富的苹果酸，能使积蓄在体内的脂肪有效分散，从而防止体态过胖。对于正在减肥中的女性来说，是再好不过的食物了。同时对于新生儿也是很好的副食品。 记忆果　连皮一起吃最好 在排毒功能上，苹果的果胶成分，能帮助体内从污浊空气中吸进体内的金属废物排出；而苹果又外号“记忆果”，因为苹果富含锌元素，锌就是构成与记忆有密切关系的核酸和蛋白质不可或缺的元素，一旦缺锌，大脑皮层边沿海马区即发育不，影响记忆力，所以多吃苹果有提高智能的功效。  【营养师小提醒】： 吃苹果对水肿、便祕、食慾不振、消化不良、糖尿病、高血压、高血脂患者等很有帮助，特别是，苹果外皮富含三Q类化合物，是很好的抗癌物质；苹果的水溶性纤维含量丰富，主要存在于果皮中，食用苹果时最好连皮一起吃，才能达到降低血中胆固醇的功效，但要将苹果皮确实清洗干净，以免吃进残留的农药。  【苹果排毒　4大功能】： 1.“整肠道”：苹果富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动、净化肠道，预防便祕与大肠癌的发生。 2.“降血脂”：苹果含丰富的果胶，可吸附血液中的胆固醇，增加胆固醇的代谢，具有降低血脂、预防动脉硬化、维护心血管系统健康等功能。 3.“防癌症”：果中的苹果酸，则具有收敛肠胃的功效，能预防腹泻与便祕，有助抗氧化，避免细胞癌化，还可修復受损细胞，预防癌症。 4.“降血压”：苹果的钾离子能维持体内电解质及酸硷平衡，排除多余的钠离子，有效预防高血压。  【苹果排毒食谱】： 1.《苹果沙拉》：增强免疫力＋净肠排毒 材料：苹果1/2颗，草莓6颗，奇异果1颗，香蕉1根 调味料：原味优格1杯。 作法： 1 材料洗净。草莓对切；奇异果、香蕉去皮，和苹果切块后盛盘。 2 将原味优格与作法1拌匀即可。 2.《核桃苹果牛奶》：补气安神＋帮助睡眠 材料：苹果1颗，核桃、腰果各10克，低脂鲜奶400c.c.。…

被别人“摸胸”有什么好处 无痛性的乳房肿块恰巧是乳腺癌的特征之一，所以说决不能掉以轻心。一般来说，炎症引起的乳房肿块会伴随着局部性的红肿热胀，增生性的肿块则有经期前胀痛的特点，而乳腺癌的肿块在早期并无明显的疼痛感，甚至没有感觉，只有到了晚期局部皮肤出现溃烂时才会出现疼痛症状，而这个时候往往已经晚了。所以说，多让朋友、爱人帮你感觉一下，如果能触摸到不痛不痒的肿块，那别幸运地以为是良性囊肿，很可能这是乳房小炸弹——乳腺癌给你发出的第一次警告。  纤维囊肿早发现 每日一摸感知“警报”纤维囊肿是乳房良性肿瘤中最常见的一种，以18-25岁的青年女性最为常见。一般来说，纤维囊肿很少会发生恶性病变，有些可能会发展成肉瘤，但转变为乳腺癌的情况还不多见。 纤维囊肿最显着的特征就是乳房肿块，而且大多数时候只有肿块这一个特征，它们大小通常在1-3公分，触摸起来感觉光滑、坚韧、边界清楚、与周围的乳房组织没有粘连，活动性也大，还有滑动感。 一般来说，囊肿大多发生在一侧乳房上，而且在外缘，它们也不会随着经期的到来而改变，特别是青春期女性，如果感觉到自己也有纤维囊肿，这是很普遍的现象，只需要你去医院检查并确定它是良性的纤维囊肿即可，无需特别治疗。 乳腺增生早发现 乳腺增生每月一摸乳腺增生是乳房两侧均会出现的肿块，它们大小不一、呈片状或者结叶状，病人年龄以25-45岁女性为多。乳腺增生多伴有经前乳房胀痛，触之亦感疼痛，且乳房肿块的大小形状可随月经而发生周期性的变化。 当经期结束后，这种疼痛会逐渐消失。乳腺增生的原因大多数都是内分泌失调引起的，所以还是以调节内分泌为第一原则，配合饮食调理、便秘的治疗，对乳腺增生都有改善。 乳腺癌早发现 乳腺癌多发生于45-70岁的中老年妇女。乳腺癌同样也以乳房肿块为表现，大多呈鹅卵石形状，圆形或者椭圆。它们质地坚硬如石，肿块表面欠光滑，活动度差，易与皮肤及周围组织发生粘连，肿块可迅速生长，可呈无限制地生长而长至很大，同侧腋窝淋巴结常有肿大。当发现了自己的乳房有不规则肿块之后，应该立即到医院进行检查、确定，一般早期都是用中药治疗，如果情况不乐观，会采取手术方法

你也是像这样一进办公室打开电脑，就一路坐到中午动都不动吗，当心了，很可能因此坐出毛病，上班族：“久坐会觉得肚子好像有一点大，或是什么的，就觉得下半身会比较肿一点的感觉。”想要肠胃顺畅补充膳食纤维，中午吃个沙拉买盒水果，或是冲泡麦片饮品以为就能补充吗，其实还是不够，上班族：“水果青菜之外，像喝的时候，我会特别注意，会挑有一些像有纤维的燕麦奶之类的东西，从中可以获得更多的膳食纤维。” 营养师更是建议一天当中至少要有一餐是全谷类，像是燕麦、小麦胚芽等，才比较容易达到每日摄取量，营养师程涵宇：“会建议大家在选择上要选择特别有标示高纤的产品，因为高纤在政府是有定义的，每一百大卡或者是每一百毫升，膳食纤维含量含三克或三克以上，才能认定为高纤。”同时也要提醒消费者，要认清楚国家健康认证的小绿人标章，才能吃得健康又安心。 文字图片撷自网络

每天减少饮食热量10%　让你活得更长命 根据英国《快报》报导指出，美国威斯康辛大学麦迪逊分校（University of Wisconsin-Madison）耗费了25年的时间，在猴子身上研究饮食份量、热量对于他们的老化情况、疾病发生率的关连性。长期追踪记录中将76只猴子分为两组，其中一组猴子的饮食份量与热量长期受到限制，规定让他们的饮食热量摄取减少30%；另外一组则可以无限制的吃到饱。 热量有所节制　活得更长命 两组相比较之下，每餐都不用刻意节制热量的猴子，罹患各种慢性疾病的机率比另外一个控制组高出2.9倍，死亡率也随之升高。这项研究的设计，其实也是参照过去也曾在嚙齿类动物与苍蝇身上做过类似研究，限制摄取热量但必须提供必须营养物质，结果发现有4成都延长了寿命。 文字图片撷自网络