生活

引言 医界对睡眠有个妙比喻：“年轻女子需要它，中年女人渴望它，年老妇女求之而不可得。”据调查指出，30到60岁的女人，四人之中就有三人每天睡不到八小时；而必须出门工作的妈妈们，也有四分之三总是感到很疲倦。这是一个严重的问题，而且情形只会越来越糟，女性睡不好简直可称为一种流行病。现在就随《红蕃茄》来了解女性睡不好所带来的问题和原因。 对于有家庭负担的年轻职业妇女而言，工作、家庭必须兼顾，太多责任要担当，睡眠不足几乎成了一种常态。中年妇女在卸下大半辈子的重担，孩子也都离家之后，生活虽然清闲，却又面临着更年期的挑战–荷尔蒙变化带来种种不适而睡不好，褪黑激素减少直接影响睡眠；而中年之后，年纪越大，就越睡不着，许多老年妇女在清晨4、5点醒来之后，就再也睡不着了。 研究人员认为，成年女性的睡眠时间与她们的体重增长存在着密切的关系。每天晚上睡5至6个小时的女性，体重增长的速度要大大超出那些每天晚上睡7个小时的女性。 通过16年的跟踪研究发现，每晚睡眠的时间达到或低于5小时的成年女性，她们的体重平均要比那些睡眠达到7小时的女性重2至3磅左右。每晚睡眠6小时的成年女性，体重则要比睡眠7小时的女性重1.5磅左右。体重增加达到33磅的女性中，绝大多数的每晚睡眠时间只有5小时，其次才是每晚睡眠6小时的女性。 睡眠不足发胖的原因 睡眠时间短，少梦以及缺少深度睡眠都会影响女性体内皮质醇（一种压力激素）以及生长荷尔蒙的分泌，进而导致体重增加和腰腹部肥胖。另外，美国（United States）研究人员还发现，睡眠时间过短将会导致饮食结构变化，这样就会增加肥胖的风险。高脂食品往往含热量较高，因此多吃高脂食品将会导致全天热量摄入增加，如果长期如此，就容易发胖。 睡眠不足还会引发的健康问题 1、皮肤变差 长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你睡眠不足时，身体会释放出更多的应激激素皮质醇，过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，导致肌肤失去弹性。想要好肌肤，就要保证每天有个好睡眠。 2、患抑郁症 随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项2007年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，进而影响社会功能。 3、记忆力减退 想让你的记忆力更清晰吗？这需要你每天都获得充足的睡眠才行。研究者认为一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。而“尖波涟漪”大部分都会在人们深度睡眠时才出现。若睡眠不足，容易做事情丢三落四，记忆力减弱。 睡前不能吃的五种食物 1.睡前不宜饮酒，很多人认为睡前喝点酒能够有促进睡眠的作用，事实上睡前饮酒是不适宜的，因为睡前饮酒虽然是让人容易入睡，但由于酒精的刺激会让人的睡眠只是停留在浅睡状态，不能很好的休息，所以即使是睡的时间很长，也不会休息好，所以会出现白天的困乏，疲劳。 2.另外还有些食物吃了以后容易在体内产生一些气体，造成人体的胃部具有饱胀感，所以会妨碍到睡眠，即使是睡了也会由于胃部的饱胀感，睡不安稳，这些食物包括：香蕉、玉米、大白菜、洋葱以及豆类等，所以一定要注意睡前不可以吃这些容易产生气体，使得人体具有饱胀感的食物，千万不要让不适当的食物侵蚀了你的优质睡眠。 3.睡前不要吃油腻的食物，因为油腻的食物会加重肠胃等消化吸收系统的负担，并且会刺激中枢神经系统，使得这些系统一直处于工作状态，从而影响身体的休息，造成人体不能够很好的休息，长期下去可能会造成人的某些疾病。 4.睡前不要食用含有咖啡因的食物，因为咖啡因能刺激神经系统，使得神经系统处于兴奋状态，所以不利于睡眠，且咖啡因还有利尿作用，如果食用了会使人夜尿频繁，也会影响睡眠。…