身体减龄饮食大计

15/03/2010 15:30:00

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文：Dino Goh

哈哈！你自己心里有数啦！看看自己的脸部肌肤、颈项肌肤、身体肌肤大概就有个概念了！在日本，根据网路进行一般民众对于抗老意识的调查，主题是：

“当你身体有何变化时，你会感觉年龄已增长？”调查结果，36%女性“感觉自己肌肤老化时”为自己年龄增长的
象征。

大多我认识的女性朋友，对颈部以上的保养是不遗余力、刷爆卡、倾血本，名牌护肤品买呀买呀，简直每一个女性都是护肤品专家、代言人！至于身体肌肤就放牛吃草了！体内的保养——饮食，更是脑筋完全空白！零食甜食猛灌，对身体的认识比对KL的交通更路痴！一边讲Anti-aging，一边馋嘴乱吃，结果年纪越大越胖、越丑、越
衰老！

想过一个更年轻、更有活力的2010年，无论你的年龄层是淑女系（20-29岁）、魔女系（30-39岁）、熟女系（40岁以上），按照以下的轻松14招减龄计划Make Over Diet,你的精力水平将会恢复平时状态，衰老速度将大大减缓，身体有如换肤般焕然一新！过年时，你大可在亲友们前炫耀一番自己的减龄战绩！

根据你的身高和体型选择卡路里总量水平。

每天的饱和脂肪和反式脂肪控制在20g以内。

保证每天卡路里中的健康脂肪不超过25%。

服用适量的天然维生素，避免不当的化学合成维生素。

服用适量的天然微量矿物质，避免不当的化学合成微量矿物质。（4-5意思是尽可能不摄取加工食品）

每天饮用6-8杯卫生、纯净及微分子的食用水/碱性水。（想要拥有水水肌肤的首要条件）

每天食用4-5份水果。（一份相当于拳头的大小）

每天食用4-5份蔬菜。

每天摄取25-40g纤维。

每天食用1盎司坚果。

每周食用10大汤匙意大利面酱或番茄酱。

如没有嗜酒或滥服药物的倾向，每天饮用1-2小杯红酒/白酒饮品。